Üldine tõde: kaalu kaotamiseks peate vähem sööma. Ja see on täpselt peamine probleem: meie harjumused, igapäevane rutiin ja kõikvõimalikud kiusatused iga päev takistavad meil toitumist kohandamast. Kuid kui tegutsete järk-järgult, vastavalt teatud süsteemile, võite saavutada väga häid nähtavaid tulemusi. Toitumise kohandamise programmi pakkusid välja Ameerika toitumisspetsialistid Maria Jones ja Adele Pace. Selle programmi peamiseks põhimõtteks pole vägivald oma keha vastu, vaid uute söömisharjumuste omandamise rõõm.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Esimene etapp - asendamine
Toitumisspetsialistid ütlevad ühehäälselt: toiduga tarbitavate kalorite arvu ei saa drastiliselt vähendada, sest vastuseks sellele hakkab organism ainevahetuse kiirust vähendama. Seetõttu peate toidusüsteemi ümberkorraldamise esimesel etapil proovima asendada erinevad tooted sarnaste, kuid vähem kahjulike, näiteks - väiksema rasvasisaldusega.
2
Rasvane vorst ja peekon tuleks esmalt asendada lahja singiga ja seejärel vürtsidega maitsestatud keedetud kana või kalkuniga. Piima, mille rasvasisaldus on 3, 2 protsenti, muudame 2, 5 ja seejärel 1, 5 protsenti. Asendame valge leiva teraviljaga, veelgi parem teraviljaleiva või õhukese pitaleivaga. Kookide ja piimašokolaadi asemel proovime süüa puuviljamarmelaadi ja natuke tumedat šokolaadi, seejärel kuivatatud puuvilju. Seega peate proovima asendada oma igapäevases dieedis võimalikult palju tooteid ilma negatiivseid emotsioone kogemata.
3
Teine etapp - halbade toitumisharjumustega töötamine
Teises etapis peaksite analüüsima oma söömisharjumusi ja vigu ning proovima neid parandada. Näiteks harjumus suupistete vahel põhisöögikordade vahel annab kehale üsna palju täiendavaid kaloreid. Aga mis siis, kui proovite mitu päeva suupiste aega 15-20 minutit ettepoole nihutada, kuni see suupiste läheb otse lõunale!
4
Või teine näide: toit ettevõttele. Mõnikord muutub pereliikmete või töökaaslaste pakkumine "teed juua" täielikuks toidukorraks. Selleks, et mitte inimesi oma keeldumisega solvata, varuge sellisteks teepidudeks komplekti madala kalorsusega ja tervislikke maiustusi - marmelaad, kuivatatud puuviljad, maisipulgad, teraviljabatoonid jne. Võib-olla inspireerib teie laua taga istujaid tervisliku toitumise idee!
5
Kolmas etapp - toidu edendamine
Kui ütlete endale: “Ma ei söö enam kooke” või “esmaspäevast vorsti ei tehta”, siis toimub jaotus ja vorstikoogid on kindlasti meie laual ning seda lubamatutes kogustes. Kuid kui me lubame puhkepäeval süüa tükk kooki, lemmikkartuleid või minna lõpuks restorani, siis ei ole toiduharjumuste taastamise protsess äärmuslik ja see toob kaasa näitaja märgatava paranemise.