Mõne inimese jaoks on väljakutse kiire magamajäämine. Toitumisspetsialistid on koos psühholoogidega välja töötanud väikese tootevaliku, mis aitab teil kiiremini magama jääda.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Banaanides on palju kaaliumi ja need on ka hea B6-vitamiini allikas, mida on vaja melatoniini tootmiseks, mis aitab uinuda.
2
Kirss on üks väheseid looduslikke toite, mis sisaldab melatoniini - kemikaali, mis aitab kontrollida meie keha sisemist kella, seega võib kirsimahl enne magamaminekut aidata teil rahulikumalt magada.
3
Pähklid on rikastatud B6-vitamiiniga. Pähklid sisaldavad ka tohutul hulgal närvisüsteemi rahusteid. Paar pähklit enne magamaminekut ja saate end paremini kontrollida.
4
Värsked ürdid võivad kehale rahustavalt mõjuda. Näiteks piparmünt ja basiilik sisaldavad stressi vähendavaid kemikaale. Proovige lisada neid ürte oma õhtusööki. Vältige öösel punaseid ja mustaid paprikaid, sest need võivad teid närviliseks muuta.
5
Valguga rikastatud toidud sisaldavad trüptofaani, aminohappeid, mis suurendavad serotoniini taset. Valku leidub sellistes toitudes nagu oad, kala, ürdid ja munad. Trüptofaani tarbimine päeva lõpus aitab melatoniini ja serotoniini toota hea une jaoks. Need kiirendavad une algust, vähendavad spontaansete ärkamiste taset ja aitavad suurendada une ajal energiakogust.
