Meie esivanemate igapäevane dieet koosnes peamiselt teraviljast. Nende tõttu said nad kiudaineid 40–60 g. Kiud on jäme toidukiudaine, mida keha ei suuda töödelda, kuid see on dieedi oluline osa. Kaasaegsed inimesed saavad suurema osa neist puu- ja köögiviljade tarbimise kaudu. Sellest ei piisa alati ja mõnikord soovitavad arstid võtta lisakiudu. Seda toodavad paljud ettevõtted. Vastuvõtureeglid on väga lihtsad.
Valige oma retsept
Teil on vaja
- Kiud.
Kasutusjuhend
1
Kiudainete vastuvõtt algab poole teelusikatäie võrra, suurendades annust järk-järgult kahe nädala jooksul kuni päevase normini 2-3 supilusikatäit. Annus tuleb jagada mitmeks annuseks. Nii väldite kiu võtmisel kõrvaltoimeid: puhitus, puhitus jne.
2
Kiudaineid on soovitatav võtta pool tundi enne sööki. Kasutamise hõlbustamiseks segage vajalik kogus pulbrit paksu joogi klaasis (kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt või mahl). Segage ja laske sellel 2-3 minutit tõmmata. Kiud paisub ja seda on lihtsam juua. Kiu tarbimine aitab kaasa täiskõhutunde tekkimisele.
3
Kui teil ei ole kiudaineid pakutavate jookide joomine, siis rikastage seda mis tahes toodetega, lisage esimesele, teisele kursusele, salatitele ja küpsetistele. Seda saab kasutada ka riivsaia asemel. Ärge unustage söögikordade vahel rohkem vedelikku tarbida, vastasel juhul põhjustab kiudained kõhukinnisust.
Pöörake tähelepanu
Ärge arvestage kiudainetega kõigi haiguste imerohi. Proovige mitmekesistada oma dieeti, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, vähendage kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist, liikuge rohkem.
Mõned võrguapteegid toodavad toidulisandeid, mis lisaks kiudainetele sisaldavad erinevaid ürte, mis aitavad keha tõhusamalt puhastada. On toidulisandeid, mis vähendavad vererõhku.
On haigusi, mille puhul kiudained on vastunäidustatud. See on nakkusliku etioloogiaga maohaavand, haavandiline koliit ja enterokoliit.
Kasulik nõu
Jäme toidukiudaine on meie soolte mikrofloora substraat. Selles elavad bakterid suudavad sünteesida normaalseks toimimiseks vajalikke olulisi komponente: vitamiine, hormoone, aminohappeid jne.
Ilma kiudaineteta on mikroorganismide suhe soolestikus häiritud ja inimesed kannatavad düsbioosi all.
Kiud parandab soolestikku, puhastab seedetrakti, vähendab rasva imendumist, eemaldab toksiine.