Isegi need, kes nende kuju jälgivad, võib iha külmiku järele olla tugev. Väikesed nipid aitavad hoida sõrme pulsil ja kontrollida imenduva toidu hulka.
Valige oma retsept
Tervislik toitumine
Toidus tuleks eelistada köögivilju, puuvilju, piimatooteid. Roheline tee või keefir aitab söögiisu vähendada, selleks peate enne söömist jooma tassi ühte neist jookidest.
Võitluses suupistete vastu aitab till, petersell, salat. Need ei sisalda rasvhappeid ja seetõttu ei kahjusta see näitajat.
Võimaluse korral peate siiski vürtsidest eemale hoidma, kuna need on tõelised näljaprovokaatorid. Eriti mädarõigas, sinep, must ja punane pipar.
Toitev hommikusöök
Need, kelle töö on seotud füüsilise tegevusega, väidavad mõistlikult, et hommikusöök on peamine toit. Jäetud hommikusöögist mängib isu päeva jooksul veelgi rohkem ja kalorid saadakse rohkem kui hommikusöögiga.
Puuvilja- või kaerahelbed smuuti puuviljade ja loodusliku jogurtiga on näide toiteväärt hommikusöögist. Hommikueineks mõeldud joogid võivad olla kakao või kohv, mis vähendavad ka söögiisu.
Mõistlikud piirid
Psühholoogiline tehnika, mis töötab kindlasti heaks, kui seda võtta harjumusena: peate hommikueinet, lõuna- ja õhtusööki sööma väikestest taldrikutest. Visuaalselt on toidumaht suur. Sel viisil saab tarbitud toidu hulka vähendada.
Väike, kuid sageli
Toitumisspetsialistid on ühel meelel, et toitumine peaks olema vähemalt viis korda päevas. Selleks tuleks söögid ette planeerida, see ei pea olema klassikaline kolmekäiguline lõunasöök. Dieet sisaldab teravilja, hapupiimatooteid, puuvilju, köögiviljapuljoneid, pähkleid või muid energiatooteid. Toidu väikesed portsjonid võimaldavad kõhul kiiresti kahaneda ja suur kõhuprobleem lahendatakse.
Söö aeglaselt
Enamikku toitu ei seedita, kui seda süüakse kiiresti. See mõjutab kahjulikult nii figuuri kui ka tervist. Ja pärast kiiret sööki taastub isu palju kiiremini. Ülaltoodud negatiivsuse vältimiseks peate sööma rahulikult, hoolikalt närides.
Ärge unustage, et aju saab küllastumissignaali alles 20 minutit pärast söögi algust, nii et neil, kes imendavad toitu 10 minutiga, on oht, et nad söövad palju rohkem kui tavaliselt.
Veel vett
Suurepärane abiline võitluses ülesöömise vastu on vesi. Toitumisspetsialistid soovitavad pool tundi enne sööki juua klaasitäis sooja vett. Pärast kõhu osalist täis saamist võite vähem süüa.
Ja kui soovite näljatunnet igavaks muuta, peate jooma klaasi tavalist vett.
Aroomiteraapia
Mõnusad aroomid vähendavad ka külmkapi iha. Võite randmele tilgutada apelsini-, kadaka-, teepuu- või küpressiõli. Aroomi ripatsit saate endaga kaasas kanda.
Rahvapärased abinõud
Kõige populaarsem rahvapärane abinõu isu vähendamiseks on linaseemneõli. Seda tuleb lisada salatitesse ja teraviljadesse.
Nendel eesmärkidel võite ka selleri infusiooni juua. Hautatud ja keedetud keevas vees hoiab see mitu minutit veevannis. Enne söömist see filtreeritakse ja joob.
Maisi stigmad kuuluvad ka rahvapäraste abinõude hulka, mis vähendavad söögiisu. Võtke Keetmine neist on vaja 2 supilusikatäit enne sööki.