Õpilase elurütm on väga intensiivne - iga päev saab õpingute ajal uut teavet, jätab meelde, mõtleb ja veedab aktiivselt aega pausidel ja kehalise kasvatuse tundides. Ja ka jõupingutused, mida mõned on kulutanud täiendavates sektsioonides ja ringides. Sellepärast on sel perioodil eriti oluline pakkuda lapsele toitvat toitumist. Lõppude lõpuks, just toodetest saab ta vajaminevat energiat.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Veenduge, et õpilane sööks õigeaegselt. Selles vanuses on eriti oluline mitte vahele jätta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, mis peaksid toimuma umbes samal ajal. Koolipoiss vajab suupisteid, kuna kasvav keha vajab rohkem toitaineid.
2
Tehke kooli menüü selliselt, et 40% sellest võtaks süsivesikud - need on energiaallikas, mida lapsed eriti vajavad. 30% -le tuleks anda valgurikkaid toite. Veidi vähem - kasulikud rasvad, mida laps peaks saama piimatoodetest, teraviljadest, taimeõlist ja kalast. Ja muidugi ärge unustage vitamiine, mille allikad on puu- ja köögiviljad. Viimased sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad kaasa heale seedimisele.
3
Selleks, et süsivesikud ei mõjutaks õpilase figuuri, proovige anda neid sisaldavaid hommikusöögitoite. Mis kõige parem, kui see söögikord koosneb kaerahelbed, riis, manna või nisu puder ja must tee piimaga. Sellise menüü mitmekesistamiseks võite roogi lisada mett, pähkleid või puuvilju. Alternatiivina võite aeg-ajalt anda õpilasele piimasuppe, loodusliku jogurtiga granollat, kohupiimatooteid, võileibu juustu ja võiga. Kuumadest jookidest - kakao, piim või kibuvitsapuljong.
4
Lõunaks valmistage õpilasele kindlasti supp või borš. Teiseks võite pakkuda oma lapsele liha- või kalaroogi koos värske köögiviljasalatiga. Samal ajal ei ole vaja õpilast ka üle toita, kui ta keeldub lisaraha maksmast. Parem on lasta tal värskes õhus jalutama minna - siis naaseb ta kindlasti isuga koju.
5
Kui on võimalik toita õpilasele pärastlõunast suupisteid, küpseta talle kakaod või kompotti. Pakkuge juua väikest kogust küpsiseid, kreekerid või kreekerid, kodujuust. Andke puuvilju või pähkleid. Kui ta on väga näljane, võite teha võileiva ilma kahjulike kastmeteta või muna keeta.
6
Proovige mitte muuta õhtusööki liiga kalorivaeseks. Kõige paremini sobivad küpsetatud kala või liha koos mõne lisandiga, pasta või munapuder. Kuid see söögikord peaks tingimata koosnema täieõiguslikust kuumast roogist, mitte suupistetest. Tund enne magamaminekut võite anda õpilasele klaasi piima meega.
7
Selleks, et lapsel oleks söögikordade vahel midagi süüa, andke talle kooli kaasa õun, banaan, väike kott pähkleid või paar kuivatatud kooki. Selles vanuses on väga oluline mitte pikka aega nälga tunda, muidu võite mao kergesti rikkuda.