Põhitoidukordade vahel väikese koguse toidu söömine on suupiste. Kõige sagedamini kasutatakse selleks selleks hakke, võileibu, pähkleid, küpsiseid jne.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Kellegi jaoks on suupiste viis nälja rahuldamiseks tööpäeva jooksul. Teised proovivad sellisest toidust muid eeliseid saada, näiteks probleemidest kõrvale juhtida või kaalu kaotada. Igal juhul tõmmatakse perioodiliselt teatud portsjonites toite süües inimesed toidurütmi, harjuvad selle igapäevase rituaaliga.
2
Samal ajal väidavad eksperdid, et mõne aja pärast toiduportsjonite söömisel võite olla terved ja erksad või vastupidi kahjustada teie enda keha. Õige söömiseks peate teadma mõnda toitumisreeglit ja valima tervisliku söögi. On oluline mõista, et suupiste on vajalik toiming, näiteks hommikusöök, lõuna ja õhtusöök. Kuid süüa kõike, mis käte alla jääb, on toitumise kõige olulisem viga.
3
Mitu korda päevas täisväärtusliku toidukorra saamisel saab terve keha seedesüsteem ühtlase koormuse. Sellega seoses parandab inimene vaimset ja füüsilist jõudlust. Väsimustunne väheneb, tuju tõuseb. Sellist suupisteid võib pidada kasulikuks.
4
Teaduslikult on kindlaks tehtud, et söögikordade vaheline intervall peaks olema keskmiselt 2–3 tundi. Sel perioodil hakkab arenema isu. Selle näljatunde summutamiseks vajate kerget, tervislikku suupistet. Parim on valida vähese kalorsusega toidud, mitte koogid ja šokolaad osade kaupa.
5
Kasulike toodete, mis võivad tervisele kasulikud olla, hulka keefir ja piimatooted. See toit mõjutab soolestiku mikrofloorat soodsalt, alandab kolesterooli, aitab kehal imada kaltsiumi, fosforit, tsinki jne. Hooajalised köögiviljad, värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid ja marjad on kõik sobivad suupisted. Kõik teavad nende roogade bioloogilist väärtust. Võttes arvesse nende kalorisisaldust, tuleks portsjonid normaliseerida. Samuti on põhitoidukordade ajal mugav ja kasulik kasutada keedetud muna soola ja pipraga. Samuti on sobivad õunakiibid, neid saab valmistada iseseisvalt. Juust, fetajuust, rukis ja leib - see kõik on õige suupiste, mille maht peaks olema mõõdukas.
6
Fraktsionaalse toitumise jaoks liha või kala valides teadke, et kõige parem on kana-, kalkuni- ja vasikalihafilee. Võite võtta igasuguseid kalu. Rasvased kalad sisaldavad rohkem oomega-3 rasvhappeid. Need ained aitavad kaasa nooruse säilimisele, aitavad säilitada keha kardiovaskulaarsüsteemi.
7
Lisaks päevastele suupistetele võib olla ka öö. Selline söögikord võib olla kasulik ainult siis, kui päevas söödud toit ei ületa nõutavat normi. See sõltub inimese kehalise aktiivsuse määrast.