Smuutid on maitsev jook, mis asendab isegi hommikusööki ja on toitainete allikas. Kui proovite kaalust alla võtta, lisage smuutisse teatud koostisosi, mis aitavad kaalulangusele kaasa.
Valige oma retsept
Banaanismuuti
Banaanides on kõrge kiudainesisaldus, mis aitab pikka aega täis jääda ja paneb teid rämpstoidust keelduma. Samuti suurendavad need soolestikusõbralike bakterite vohamist ja vähendavad kaaliumi tõttu puhitust. Banaanid annavad smuutile kreemja tekstuuri ja meeldiva maitse.
Retsept
Vahusta segistis lihtsalt 1 banaan, 2 sl maapähklivõid, 1 ½ tassi mandlipiima ja natuke mett.
Marja smuuti
Võite külmutada vaarikaid, maasikaid, mustikaid ja kui soovite smuutisid teha, siis võtke need lihtsalt külmkapist välja ja segage segistis. Marjad võivad märkimisväärselt aidata vähendada kõhurasva, kuna need on rikkad polüfenoolide ja antioksüdantide poolest, mis takistavad selle teket.
Retsept
Segage peotäis külmutatud marju 1 tassi Kreeka jogurtiga ja veerand tassi piima ja mett.
Chia seemne smuuti
Chia seemned on ideaalne koostisosa smuutide valmistamiseks. Nad on kiudainete ja valkude allikad, mis tähendab, et need aitavad säilitada täiskõhutunnet. Chia seemned on rikkad kasulike toitainete, näiteks kaltsiumi, antioksüdantide ja oomega-3 rasvhapete poolest.
Retsept
Sega segistis 4 sl chia seemneid, 1 tass mandli- või kookospiima ja ½ keskmise suurusega banaani. Magustajana võite lisada mett või rafineerimata palmisuhkrut.
Kaneeli smuuti
Kaneel aitab kaalust alla võtta, nii et seda saab lisada smuutide koostisosana. See kõrvaldab kõhu ja puusade hoiused. Kaneel aitab ka langetada vere glükoosisisaldust, mis vastutab kehakaalu tõusu eest.
Retsept
Pange segistisse ja segage järgmised koostisosad: 1 tass mandli- või kookospiima, 1 spl kaneelipulbrit, 1 spl linaseemnepulbrit, 4-5 valitud marja ja ½ keskmise suurusega banaani. Maitse järgi lisage veidi mett või pruuni suhkrut.
Õuna smuuti
Samuti on õuntes palju kiudaineid ja vähe kaloreid. See tähendab, et need hoiavad ainevahetuse töökorras ja vähendavad seetõttu keharasva.
Retsept
Kombineerige 1 õun, 1 tass kuubikuteks lõigatud puuvilju, näiteks papaia või ananassi, 1 tass kookosvett ja 1 keskmise suurusega banaan. Lisage oma maitse järgi mis tahes magusainet.
Pirni smuuti
Lisaks kiudainetele on pirnides rikas kaaliumi, mis alandab kolesterooli ja hoiab südame tervena.
Retsept
- Segage segistis 1 tass kuubikuteks lõigatud pirni, 1 tass lõssi jogurtit ja sojapiima, et konsistents muutuks. Lisage oma valitud magusaine.