Üks meditsiiniväljaanne avaldas artikli, milles suhkur võrdsustati tubakaga kehale tekitatava kahju suurusega. Maiustustest keeldumise raskus on see, et sellest areneb sõltuvus. Kui sööme midagi, mis sisaldab suhkrut, tekib ajus aine, mis on oma tegevuses sarnane ravimiga.
Valige oma retsept
Teadlaste hinnangul tarbib inimene umbes seitsekümmend kilogrammi suhkrut aastas. Suurtes kogustes tarbitavad maiustused põhjustavad mitmeid tõsiseid haigusi. Samuti rikub liiga magus toit märkimisväärselt inimese välimust ja koos sellega ka tuju. Seetõttu tasub oma elu paremaks ja tervislikumaks muutmiseks mõelda suhkru vähendamisele oma dieedis.
Kus suhkur sisaldub?
- Leib ja pagaritooted.
- Maiustused: maiustused, marmelaad ja palju muud.
- Kiirtoit, kiirtoit, esmatarbekaubad, konservid.
- Piim kottides, jogurtites, lisanditega kohupiim.
- Mahlad kottides, gaseeritud joogid.
Ja siin on nimed, mille all tootja märgib suhkru olemasolu etikettidel teisisõnu:
- fruktoos;
- vahtrasiirup;
- palmi siirup;
- maisisiirup;
- riisi siirup;
- pruun suhkur;
- invertsuhkur;
- maltoos;
- glükoos
- dekstroos;
- Tsukroza.
Vähendage suhkru tarbimist
Mida rohkem on tootes suhkrut, seda rohkem tähistatakse seda kompositsioonis koostisosade loendi ülaosale lähemal.
- Proovige valida suhkruta toite.
- Eemaldage silmad toidud, mille soovite ära visata.
- Keelduda mahladest, soodast ja energiast.
- Joo teed ja kohvi ilma suhkruta. Vähendage jookides suhkrut järk-järgult.
- Ärge keelduge hommikusöögist. Tervislik hommikusöök võib olla täisteraviljadest valmistatud teravili. Kuid parem on hommikusöögist keelduda. Granola ja teravili, mida tavaliselt antakse tervisliku toitumisena, sisaldavad suures koguses suhkrut.
- Asendage magusad suupisted tervislikumate köögiviljade, puuviljade ja pähklitega.
- Kodus küpsetades kontrollige, kui palju suhkrut oma roogadele lisate.
Oluline reegel, kui hakkad end milleski piirama, pead seda tegema järk-järgult! Vastasel juhul ei saa häireid vältida. Sujuv üleminek teadlikumale ja õigemale toitumisele tugevdab ja muutub teile tuttavaks.