Sa ei tea, kuidas kaotada kaalu, säilitades samal ajal tervist ja samal ajal mitte saada anoreksiaga inimeseks? Otsige vastust sellest artiklist.
Valige oma retsept
Kõigepealt peate mõistma, mis on valgud, rasvad, süsivesikud ja kalorid. Kuivatamise eesmärk on rasva põletamine ja lihaste maksimaalne säilimine. Inimene ei näe halb välja mitte rasva koguse, vaid selle protsendi tõttu kehas. Kui inimesel on 15 kg rasva ja ta ise kaalub 110 kg, siis on tema keha skulptuurne ja ilus.
Kui inimese kehas on jälle 15 kg rasva ja see kaalub 60 kilogrammi, siis ta ei näe pehmelt öeldes välja. Näib, et rasvakogus on sama, kuid neil on erinev protsent. Sellepärast on vaja säilitada lihasmass.
Selleks peate oma dieedi tegema nii, et keha saaks vähe kaloreid, kuid samal ajal saaks piisava koguse toitaineid. Päevas peate kulutama 500–800 rohkem kaloreid kui tarbite.
Toidust täielikult keelduda ei saa. Sel juhul kaotate muidugi kaalu, kuid näete välja nagu anoreksiaga inimene, tapate oma tervise. Lisaks naasevad pärast dieedist kaotatud kilogrammid tagasi. See juhtub tänu sellele, et keha oli pikka aega stressiseisundis.
Keha rasva kaotamine on ebaloomulik, sest selle kõige olulisem eesmärk on ellu jääda ning selleks on vaja rasva, mida rasketel aegadel kasutatakse toitainete varuna. Pärast dieedist lahkumist hakkab keha tulevaste näljasete aegade jaoks rasva võtma. Seetõttu on toidust keeldumine täiesti võimatu.
Kaalukaotuse jaoks peate vähendama süsivesikute kogust, kuid te ei saa neid täielikult eemaldada. Nende täieliku eemaldamise korral lakkab keha energiat saama ja inimene hakkab vähem liikuma, mis on oluline ka kehakaalu langetamisel.
Lihtsad süsivesikud, näiteks puuviljad, suhkur ja nii edasi, on soovitav täielikult eemaldada, kuna just rasvamass kasvab neist. Võite süüa puuvilju, kuid ainult hommikul ja väikestes kogustes. Vaja on ainult keerulisi süsivesikuid, näiteks teravilja, teravilja. Neid tuleb tarbida, kuid õhtuks on parem nende arvu vähendada või see täielikult kaotada.
Mõned süsivesikud tuleb asendada valkude ja köögiviljadega.
Valku on vaja lihasmassi säilitamiseks. Samuti ei suurenda see rasva hulka. Kuid ärge seda kuritarvitage, peate ikkagi kulutama rohkem kaloreid kui saame.
Köögivilju võib süüa piiramatus koguses, neil on minimaalselt kaloreid ja nad annavad meile kiudaineid. See omakorda kiirendab ainevahetust, mis kehakaalu langetamise protsessis aeglustub, kuna keha ei taha kogunenud rasvast loobuda.
Ärge unustage vett. Sa pead seda palju jooma, terve päeva jooksul.
Sööge väikseid sööke iga kolme tunni tagant.
Kolme nädala jooksul peate dieedist väga sujuvalt välja minema, lisades järk-järgult keerulisi süsivesikuid. Samuti ärge unustage treenimisest, kuna need on kaalu kaotamisel väga olulised. Kuid sellest lähemalt järgmistes artiklites.