Keha toonuse säilitamiseks peate oma päeva alustama tervisliku hommikusöögiga, mis laadib teid vajaliku elutähtsa energiaga ja annab suurepärase tuju. Allpool on toodud mõned lihtsad retseptid, mille abil saate kogu päevaks energiat laadida.
Valige oma retsept
300 kcal hommikusöök
Tehke lihtne kaerahelbepuder, seejärel lisage tervislikke marju, näiteks mustikaid, samuti kuivatatud puuvilju. Lõika banaan eraldi taldrikul ringidesse. Lisaks keetke kõva keedetud muna kogu tootekombinatsiooni jaoks. Alustage hommikusööki munaga, seejärel sööge kaerahelbeid ja banaani. See tootekombinatsioon on kehale väga kasulik ja sisaldab kõiki toitaineid.
350 kcal hommikusöök
Lõika köögiviljad (kurk ja tomat) väikesteks ringideks, pane ilusti taldrikule. Seejärel küpseta omlett piima lisamata. Seejärel lõika must kliid leib väikesteks tükkideks ja rösti see rösterile. Leiva asemel võite kasutada leiba rullides. Kõigile hommikusöögi koostisosadele tuleks lisada ka maapähklivõid.
400 kcal hommikusöök
Prae pannil üks muna. Vahustatud munadele võite lisada seeni ja tomateid. Lõika avokaado eraldi plaadiks. Lisage ka paar viilu tumedat šokolaadi. See tootekombinatsioon aitab teil kogu päeva energiat varuda.
450 kcal hommikusöök
Küpseta kaerahelbed õunte ja šokolaadilaastudega. Keeda muna kõvaks. Lõika väikesteks tükkideks üks banaan eraldi taldrikus. Samuti on soovitatav eelnevalt osta toonikariba ja süüa seda koos hommikusöögiga. Võite kasutada riba Hematogen.
500 kcal hommikusöök
Tehke omatehtud jogurt. Selleks võtke pool klaasi keskmise rasvasisaldusega keefiri, marju, suhkrut ja segage seejärel kõik koostisosad segistiga. Eraldi taldrikule pange veidi rosinaid ja pähklit, kaks leivapätsi ja supilusikatäis maapähklivõid. See hommikusöök sobib inimestele, kes panevad oma töö käigus palju füüsilist jõudu. Ta annab teile pikka aega vajalikku energiat ja täiskõhutunnet.