Hooaja muutmine ja vastavalt ka temperatuurirežiim mõjutab märkimisväärselt ainevahetust, vitamiinide ja vedelike jaotust kehas. Et mitte koormata oma keha ja soojust, et jääda elujõudu ja energiat täis, peate teadma mõnda lihtsat soovitust.
Valige oma retsept
Madala kalorsusega
Kuumuses vajab inimene vähem energiat. Seetõttu peaksite sööma vähem kõrge kalorsusega toite. Muidugi ei tohiks rasvadest täielikult loobuda. Siiski on vaja vähendada nende tarbimise protsenti toidus.
On vaja vähendada liha, eriti rasvade, kookide, pannkookide ja muude kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Kuumuses on kõige kasulikumad ja hõlpsamini seeditavad piimatooted, köögiviljad ja puuviljad.
Toiterežiim
Kuuma ilmaga on alati halb isu ja pärast söömist on inimesel sageli raskustunne kõhus. Keha normaalse funktsioneerimise taastamiseks tuleks kuuma ilmaga söögikordade ajakava pisut muuta jahedasse kellaaega.
Hommikueine peate sööma võimalikult vara, kui mitte päikesetõusul, siis vähemalt siis, kui õhus on endiselt hommikune jahedus.
Parem on lõunatada enne keskpäevase kuumuse algust, see tähendab umbes kella 12-ni, kuid õhtusööki sööma pärast päikese aktiivsuse langust, see tähendab umbes kell 19.
Vitamiinid
Kuumal hooajal vajate tohutul hulgal vitamiine ja mineraale, mida tarbitakse koos higiga. Kuid neid on väga lihtne korvata. Tõepoolest, suvel valmivad palju puuvilju, köögivilju, marju, ilmuvad looduslikumad mahlad.
Vitamiinide vajaliku tasakaalu säilitamiseks kehas on sellised joogid nagu taimetee, kalja ja kompott väga kasulikud.
Siis väljub tohutul hulgal soolasid, nii et tasub toitu soolata tavalisest pisut rohkem.
Vedelik
Kuumuses kaotab keha palju vedelikku ja on vaja oma varud õigeaegselt taastada. Tavaline vesi kustutab hästi janu, aga ka kuuma rohelist teed.
Samuti on väga kasulikud mitmesugused vedelad nõud, näiteks okroshka.
Äärmise kuumuse korral on soovitatav juua kuni 200 ml vedelikku iga tund, et säilitada selle kogus kehas vajalikul tasemel.