Vitamiinipuudus on seisund, kui kehas on tunda tõsist vitamiinide puudust. Tavaliselt on selle probleemi põhjus tasakaalustamata toitumine. Vitamiinipuuduse süvenemine toimub tavaliselt kevade alguses ja selle peamised sümptomid võivad olla unisus, apaatia, üldine halb enesetunne ja suurenenud ärrituvus. Kuidas selle probleemiga toime tulla?
Valige oma retsept
Põhjus, et meie kehas on varakevadel tugev vitamiinide puudus, on lihtsalt vale toitumine. Igaühe peamine vitamiinide allikas on taimne toit, millest enamus sööme suve-sügisperioodil. Samal ajal loob meie keha toitainete varusid, millest piisab mitte rohkem kui 3-4 kuuks. Seega on talve lõpuks see ressurss ammendunud ja kui te ei täienda dieeti köögiviljade ja puuviljadega, eelistatavalt värsketega, võime täielikult tunda vitamiinide vaegust.
Lisaks ärge unustage veel ühte põhjust, mis võib isegi suvel põhjustada vitamiinipuudust - ebaõige ainevahetus, samuti seedesüsteemi rikkumised.
Mis on kohutav vitamiinipuudus
Kevadises vitamiinipuuduses on ennekõike vitamiinide puudus ja see probleem on omane enam kui 85% -le meie riigi elanikest.
Isegi ühe vitamiini puudumine kehas põhjustab sageli inimestele ebameeldivaid tagajärgi, näiteks ainevahetushäireid, kroonilisi haigusi ja ülekaalulisuse probleeme.
Hoolimata asjaolust, et meie aja jooksul saate igast poest osta toitainerikkaid puu- ja köögivilju, tunneb vitamiinide puudust endiselt suur enamus põhjapoolsetel laiuskraadidel elavaid inimesi. Kuidas seda vaeva tõhusalt lahendada?
Kuidas kõrvaldada vitamiinipuudus
Parim viis vitamiinipuuduse vastu võitlemiseks on selle põhjalik ennetamine, mis viiakse läbi lihtsate meetoditega. Parem lahendada probleem eos kui ravida selle tagajärgi.
Seetõttu peaksite esimese asjana oma toitumise uuesti läbi vaatama, eriti talvel ja kevadel. Teie toitumine peaks olema tasakaalus ja täidetud kõigi organismile vajalike toitainete spektriga.
Külma aastaajal lähevad paljud üle peamiselt pastale, esmatarbekaupadele, riisile ja kondiitritoodetele. Andke endast parim ja sundige ennast sööma looduslikke aineid, mineraale ja kiudaineid. Kevadine dieet peaks hõlmama teravilja, välja arvatud valged sordid, puuviljad, mereannid ja alati värsked köögiviljadega ürdid.
Kuna kevadel on värske hinnaga puuvilju taskukohase hinnaga keeruline leida, võite eelistada näiteks külmutatud marju. Sellistes toodetes, kui kasutati kiirkülmutusmeetodit, jääb alles suur kogus vitamiine ja muid kasulikke aineid.
Kui pole võimalust aktiivselt värskeid puuvilju süüa, peaksite tähelepanu pöörama oma suvistele kodustele valmististele. Toidud, näiteks konservid, puu- ja köögiviljamahlad ning hapukurk, on suurepärased. Nendes toodetes sisalduvate oluliste toitainete tase võimaldab teie kehal tõhusalt toime tulla vitamiinipuudusega ja selle tagajärgedega.
Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et vees lahustuvaid vitamiine tuleb meie kehas tarbida suures koguses iga päev, kuna neid pole tulevikus võimalik akumuleerida.
Haiguse sümptomid
Vitamiinipuudusega hakkavad igemed sageli haiget tegema ja veritsema. See on märk sellest, et teil on puudus C-vitamiinist. Sel juhul täitke dieet õunte, tsitrusviljade, küüslaugu ja sibulaga. Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid tarbida hapukapsast, peterselli ja jõhvikaid, mis võivad teie keha kiiresti täita puuduvate ainetega.
Kui täheldate huulte kuivamist ja suu nurkades tekivad praod, on see märk B2-vitamiini puudusest, mida leiate hõlpsalt juustudest, piimast ja naturaalsetest jogurtitest.
Kui ilmnes ärritus, depressioon ja apaatia, millega kaasnes unetus, on see tõend B- ja PP-rühma vitamiinide ägeda vajaduse kohta. Kustutage janu nende mikroelementide järele, näiteks kala, pähklid, munad, maks, piim. Lisaks on kasulik süüa pärl-odrapuderit.
Imeline mõju, eriti külmal aastaajal, annab kehale naturaalsed mahlad ja kompotid, puuviljajoogid, samuti dekoktide. Need täidavad teid kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega ning annavad suurepärase tuju.
Lõpuks tasub lisada, et talvel soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt loobuda monodieetidest ja proovida võimalikult mitmekesistada oma dieeti.