Liigne jahu ja magusad toidud dieedis võivad põhjustada liigsete kilode ilmnemist. Lisaks provotseerib liigne suhkur ja süsivesikud mitmesuguseid haigusi. Pole üllatav, et paljud otsustavad vähendada oma dieedis "kahjulike" toitude arvu. Nii et maiustustest keeldumine ei muutuks teie jaoks piinaks, mõelge tegevuskava üle ja pidage sellest rangelt kinni.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Hakake kõike söödavat kirja panema. Nii saate aru, kui palju magusat päevas tarbite. Ärge unustage selliseid tühiasi, nagu kohvišokolaadipaar, teele lisatud suhkur või klaas soodat, purjus õhtusöögi ajal. Teid üllatab, kui palju liigset suhkrut "vahepeal" süüakse.
2
Välja arvatud menüüst magusad kiirtoidud - gaseeritud joogid, lisanditega popkornid, kommilink, igasugused suupisted. Keelduge rasvadest ja suhkrut mitte sisaldavatest „kergetest“ magustoitudest - reeglina kuuluvad nende koostisse tervisele kahjulikud suhkruasendajad.
3
Ärge andke endale sõna, et ärge kunagi sööge maiustusi. Tõenäoliselt rikute selle tõotuse. Kuid otsustades pidu pidada, vali parimad maiustused nende hulgast, mida saate endale lubada. Odavate küpsiste ja piparkoogiküpsiste asemel ostke loodusliku vahukoorega kook, asendage karamell hea šokolaadiga. Ja vähendage portsjoneid - vali väikseimad magustoidud.
4
Analüüsige omaenda harjumusi. Keelduge teest ja kohvist suhkruga. Parem lisage kuumale joogile piima või koort - maitse on õrnem. Kui telesaadete vaatamise ajal ulatub teie käsi midagi maitsvat, valmistage eelnevalt kuivatatud puuviljadest või pähklitest vaas. Ärge ostke jäätumisel valmis suhkrustatud puuvilju ja pähkleid. Tervislike kuivatatud puuviljade söömisel ärge unustage, et need on üsna kõrge kalorsusega.
5
Ärge asendage täisväärtuslikku sööki suupisteteega. Saate palju “tühje” kaloreid, kuid poole tunni pärast soovite uuesti süüa. Parem on süüa tükk liha köögiviljade lisandiga - selline õhtusöök küllastub mitu tundi.
6
Reguleerige peremenüüd, vähendades magusate ja tärkliserikaste toitude kogust. Pasta asemel küpseta hautatud köögivilju, asenda pelmeenid ja pelmeenid naturaalsete praadide ja lihapallidega. Ärge ostke riivitud pooltooteid. Kookide ja muude küpsetiste asemel valmistage tervislikumaid piimatoodetest ja puuviljadest valmistatud magustoite - tarretised, vahukommid, puuviljasalatid ja vormiroad.
7
Kui teile meeldib jäätis, siis tehke sellele maiustusele kasulik asendaja - külmutage naturaalne puuviljamahl. Paar kuubikut leevendab tungi kohe midagi maitsvat süüa. Pulga peal olev külmutatud jogurt on ka heaks alternatiiviks jahedale magustoidule.
Seotud artikkel
Magustoidud ilma kuju kahjustamata