Õige toitumine ei ole dieet, mis röövib inimeselt nende lemmiktoidud. Ratsionaalselt söödes hakkavad inimesed end paremini tundma, neil on rohkem energiat, parem tervis ja isegi tuju. Kuid mõnikord langeb inimene menüüd tehes kännu. Kõige "varjavam" söögikord on õhtusöök. Kõige sagedamini soovite õhtul midagi kahjulikku, kuid sellised tooted mõjutavad negatiivselt teie figuuri ja tervist. Mida on nii maitsev õhtul süüa, et keha poleks kahjulik?
Valige oma retsept
Tervisliku toitumise põhimõtetel põhinevad õhtusöögid peaksid koosnema valgurikkadest toitudest ja köögiviljadest. Õhtune söögikord peaks olema suunatud keha rikastamisele vajalike aminohapetega, kuna just need orgaanilised ühendid aitavad lihastel taastuda ja stimuleerivad naha uuenemist ilma seedekulglale liigset koormust avaldamata.
Kerge salati retseptid
Õhtul võite süüa uskumatu maitsega kerget salatit, mis on valmistatud kana, Pekingi kapsast, ananassikonservidest. Sellise roa kalorisisaldus on ainult 66 kcal 100 grammi kohta. Eelnevalt keetke liha, lõigake väikesteks tükkideks. Tükelda kapsas, tükelda ananass. Kombineerige koostisosad sügavas konteineris ja valage sisse looduslik suhkruvaba jogurt.
Kui mingil põhjusel ei saa te kana süüa, võite keeta veiseliha salatit. Selleks lõigake keedetud liha õhukesteks ribadeks, tükeldage lihtsalt kurgid. Jahvatage tomatid ja lemmikrohelised (petersell, salat, seller). Kombineerige koostisosad ja täitke jogurtiga.
Köögiviljasõbrad saavad valmistada palsamiäädikaga maitsestatud köögivilja- ja juustusalatit. Tükeldage tomatid, kurgid ja paprikad peeneks, segage väikese koguse fetajuustuga. Valmistage kaste äädikat ja 1 tl oliiviõli. Maitsesta roog saadud kastmega, soovi korral lisa keedetud muna.
Tuunikala on madala kalorsusega toode, mis sisaldab tervislikke oomega happeid. Lisaks on sellel kõrge valgusisaldus. Selle kala toidud on lihtsalt suurepärased. Tuunikalast saab maitsvat salatit teha. Selle kalakonservi jaoks ühendage purgist pärit oad, lisage maitse järgi üks värske kurk ja ürdid. Maitsesta salat madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga.
Pajaroogide retseptid
Võite mitmekesistada õhtust sööki tervisliku kalaroogiga. Selle ettevalmistamiseks lõigake 500 grammi tursafileed viiludeks, soola ja pange määritud vormi. Haki porgandid ja sibul peeneks, puista neile kala. Vahusta 2 muna ja ühenda 500 ml piimaga. Vala segu ja kala ja köögiviljad, pange roog 30 minutiks ahju.
Ideaalne õhtusöök oleks köögiviljaroog, mis valmib kiiresti ja lihtsalt. Keetke spargelkapsas, seejärel langetage õisikud kohe jäävees (see on vajalik, et värv jääks küllastunud). Vahusta munad piimaga ja ühenda porgandist, hernesest, maisist ja rohelistest ubadest valmistatud köögiviljaperekonnaga. Soola, pipart maitse järgi, nihutage küpsetusnõusse. Lisage segule brokkoli. Küpsetage ahjus 170 kraadi juures kuni pakkumiseni.
Õhtusöök võib koosneda valgukastmest, mis põhineb kanafileel ja Mehhiko segul. Pange külmutatud köögiviljad vormi. Lõika toores liha tükkideks ja aseta segu peale. Riivi väike kogus juustu, vala see vormi. 2 muna ühendada 100 grammi loodusliku jogurtiga, vala tassi. Küpsetage pajaroog eelsoojendatud ahjus kuni keedetud.