Kui soovite tööpäeva kõrgusel uinuda, kuid peate selle asemel minema igavale koosolekule, tuleb appi tükk tumedat šokolaadi või kõrvitsaseemneid. Need ja muud allpool kirjeldatud tooted aitavad leevendada väsimust, suunata tähelepanu ja anda kehale energiat.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Rohelised ja rohelised köögiviljad sisaldavad vähe kaloreid ning on neis sisalduvate erinevate vitamiinide sisalduse tõttu head energiaallikad. Need sisaldavad ka foolhapet, mis aitab depressiooniga võidelda ja annab kehale energiat. Spinat väärib õigustatult oma kohta kõige toitainerikkamate toitude hulgas. See on rikas A-, C- ja K-vitamiinide ning mineraalide, näiteks kaltsiumi, kaaliumi, raua ja magneesiumi poolest. Magneesium osaleb enam kui 300 metaboolses funktsioonis, sealhulgas rakuenergia tootmises ja säilitamises.
2
Pähklid on suurepärane valkude, rasvade ja süsivesikute allikas. Need sisaldavad koensüümi Q10, mis soodustab energia tootmist rakkudes. Pähklid sisaldavad ka antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega.
3
Liha. Nahata kana-, kalkuniliha ja muu tailiha sisaldavad türosiini aminohapet, mis aitab võidelda väsimuse vastu. Liha sisaldab ka rauda, vitamiine ja valke, mis on vajalikud keha vastupidavuse suurendamiseks.
4
Punapeet on suurepärane foolhappe, mangaani ja C-vitamiini allikas. See sisaldab ka fütotoitaineid, millel on antioksüdantsed omadused ja mis aitavad kehas detoksifitseerida. Treeningu ajal tehtud uuringud on tõestanud, et peedimahl suurendab vastupidavust ja energiat 15%.
5
Munad on rikkad valkude, B-vitamiinide, raua ja biotiini poolest. Valk on vajalik aju normaalseks toimimiseks ja biotiin - energia metabolismiks.
6
Banaanid - kulturistide lemmikviljad - sisaldavad rohkesti kaaliumi, mis aitab lihastel korralikult kokku tõmbuda, samuti fruktoosi ja glükoosi, mis annavad kehale energiat.
7
Kaunviljad sisaldavad valku, rauda, B-vitamiine ja aminohappeid, mis on vajalikud keha energiavarude täiendamiseks. Nad on ka kiudainerikkad, mis aeglustab seedimist ja annab kehale energiat.
8
Õunad on rikkad kiudaineid, C-vitamiini ja antioksüdante ning lisaks sisaldavad nad fruktoosi, mis on suurepärane energiaallikas.
9
Lõhe sisaldab asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad reguleerida insuliini ja säilitada aju tervist.
10
Kõrvitsaseemned sisaldavad valku, vitamiine ja tervislikke rasvu. Samuti on need täis magneesiumi, mis aitab muuta toitu energiaks.
11
Vesi. Kui tunnete end väsinuna, jooge klaasi vett, eelistatavalt viilu sidruniga. Dehüdratsioon võib kahjustada ainevahetust ja alandada keha energiataset.
12
Arbuus on hea energiaallikas, B-vitamiine, kaaliumi ja fruktoosi. Ja see koosneb ka 80% veest ja kustutab täiuslikult janu.
13
Punane paprika ergutab keha ja annab sellele jõudu. See on rikas C-vitamiini poolest, mis soodustab paranemisprotsessi, sisaldab ka kiudaineid ja B6-vitamiini.
14
Tume šokolaad aitab vähendada stressi, annab elujõudu ja suurendab kognitiivseid võimeid. Uuringud on näidanud, et tumeda šokolaadi flavonoidid suurendavad aju verevarustust, tõstavad tuju ja aitavad võidelda väsimuse vastu.
15
Naturaalne jogurt sisaldab aminohappeid, mis aitavad leevendada väsimust ja letargiat. Valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtid.