Dieedid, alates kõige lihtsamatest kuni eksootilisteni, meie ajal ei üllata te kedagi. Kuid tänapäevani on põlvkondade kaupa tõestatud roogade kalorikogus kõige tõhusam ja taskukohasem. Peate teadma ainult mõnda lihtsat reeglit.
Valige oma retsept
Mõlema soo esindajatelt küsitakse täna võrdselt, kuidas kaotada kaalu ja "pigistada" rangetele ilunormidele. Kõige optimaalsem ja tõhusam viis vihkatud kilogrammidest vabanemiseks on igapäevase dieedi kalorisisalduse muutmine. Näib, et kõik on üsna lihtne, kuid nagu praktika näitab, ei saa kõik kaloreid õigesti arvutada
Igal tootel on oma individuaalne kalorisisaldus. Tegelikult pole see midagi muud kui energiakogus, mis inimese kehasse siseneb teatud toitude tarbimise kaudu. Kui dieet on energia osas suurem kui tegelike inimjõudude maksumus, settib kulutamata "kütus" keha ja siseorganeid. Selle vältimiseks peate hoolikalt jälgima enda toitumise kalorisisaldust. Sageli võimaldab iga tibakese tüütu loendamine ja kaalumine teil mitte ainult saledamaks muutuda, vaid ka oluliselt parandada oma tervist.
Toote väärtust mõõdetakse kilokalorites. Keskmiselt võetakse sada grammi toodet.
Esimene samm on üldise dieedi kalorisisalduse määramine. See on iga inimese jaoks individuaalne: see sõltub mitte ainult kaalust ja vanusest, vaid ka sfäärist, milles inimene töötab. Nii et inimkonna nõrga poole esindaja jaoks, kes teenib vaimset tegevust, kulub umbes 2000 kcal. Mida noorem inimene, seda vähem kaloreid saab ta tarbida, ilma et see kahjustaks heaolu ja tervist. Noorukite või inimeste jaoks, kelle töö on seotud füüsilise tegevusega, varieerub kalorite piir vahemikus 2500 kuni 3000 kcal.
Järgmisena võite hakata arvutama oma dieedi kalorisisaldust päevas. Internet on nüüd täis kasulikke, lihtsaid ja mugavaid ressursse: peate lihtsalt valima koostisosa nime ja portsjoni kaalu.
Samuti tuleks meeles pidada, et kõigis sellistes tabelites on esitatud toote toores vormis energia väärtus. Igasugust toitu tuleks enne selle ettevalmistamist kaaluda, eriti kui tegemist on teravilja või lihaga: toote massi suurenemine või vähenemine pärast kuumtöötlemist on toote enda omadus ja see ei mõjuta kalorisisaldust.
Esimene kord on toidupäeviku pidamine. See on ainult esmapilgul mõttetu. Tegelikult kirjutades, mida sööte, näete tõelise näitega, kus te üle pingutate ja mida tuleks dieedile lisada. Järk-järgult siseneb see süsteemi ja vajadus pideva loendamise järele kaob.