Toitumine mängib olulist rolli inimese elus. Ebaõige toitumine võib olla meie tervisele väga kahjulik. Rasvumine, vitamiinipuudus, osteoporoos - kõik need on alatoitluse tagajärjed. Seetõttu järgivad paljud inimesed tervislikke eluviise, et vältida mitmesuguseid haigusi. Mis on tervislik toitumine?
Valige oma retsept
Tervislik toitumine on toitumine, mis ei kahjusta keha, aitab kaasa inimese normaalsele kasvule ja arengule. Esiteks on see kiirtoidu, sooda ja alkoholi tagasilükkamine. Tervislik toitumine hõlmab alkoholi tarbimist, kuid mitte rohkem kui 20 g (puhas alkohol), 0, 5 l kerget õlut või 50 g viina. Isegi ühekordse annuse ületamine võib tervisele tõsiselt kahjustada. Kõigist alkohoolsetest jookidest on veinil kõige kasulikumad omadused. Õhtusöögil ühe klaasi punase veini joomine aitab seedimisel toitu kiiresti omastada ja parandab ainevahetust.
Enamik tervislikest toitudest on taimsed toidud (köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, ürdid). Kuid leidub ka liha (kalkun, kana), kala (tuunikala, sardiin) ja mune. Internetis luuakse palju programme ja rakendusi, mis valivad roogasid isiklike omaduste järgi ja arvutavad kogu päeva kalorite arvu.
Tervislik toitumine on sagedane toidu tarbimine, kuid väikeste portsjonitena. Ebatervislikust toitumisest tervislikuks toitumiseks on võimalik kaalulangus. Parem on kõigepealt kinni pidada dieedist, mille igaüks valib enda jaoks, hiljem, kui sellega harjuda, saate te teise vastu minna või pikka aega originaali kinni pidada. Peaasi, et sööki ei muudetaks dramaatiliselt, kui ühel päeval sõid hommikusöögiks munapuder, lõunasöögiks kebabi ja õhtusöögiks praetud kartuleid, siis teravilja, kodujuustu ja värskete köögiviljade vahetamisel võib teie heaolu halveneda. Algavad peavalud, peapööritus, üldine nõrkus, kuna keha on harjunud saama rohkem kaloreid kui sel päeval sai.
Esimene nädal on lihtsalt jahust ja rasvast loobumine. Seejärel vähendage süsivesikute kogust, see tähendab, et sööge vähem magusat, asendage tee suhkur meega. Ärge unustage ka füüsilist tegevust, millel on ka positiivne mõju tervisele. Saate seda teha kodus või võimaluse korral tellida spordisaali. Internetist võib leida palju koduseid treeninguid. Seal on harjutused abs ja jalgade, käte ja tuharate jaoks. Samal ajal näitavad kogenud treenerid seda kõike.
Ärge unustage rohke vee joomist. Keskmiselt peaks inimene jooma 1, 5 liitrit päevas, füüsilise koormusega suurenevad näitajad 2 liitrini. Lisaks peaksite loobuma majoneesi, ketšupi ja muude kastmete kasutamisest. Kui esimesel, teisel päeval halveneb tervis ja halb enesetunne, peaksite oma dieedi uuesti läbi vaatama. Pidage meeles, et tervislik toitumine tähendab heaolu ja pikka elu!