Paljud inimesed soovivad või plaanivad hakata tervislikku toitu sööma, kuid vähesed meist teevad seda tegelikult. Kui soovite arendada tervislikke toitumisharjumusi, õppida võimalikult palju õige toitumise kohta, siis allpool on toodud mõned näpunäited, millest võite alustada positiivselt.
Valige oma retsept
On olemas "alatu", kuid edukas viis toitumise parandamiseks. Toidule võib lisada erinevaid toitainerikkaid toite. Kui teil on lapsi, kellel on toiduvalik, saate seda teha salaja ilma nende teadmata. Näiteks lisage küpsiste küpsetamiseks 1/2 tassi valgeid ube. Kogu teie pere sööb tervislikku toitu ja ei märka erinevust.
- Nagu liha, kuid soovite selle tarbimist vähendada? Siis söö liha lihtsalt väga väikeste portsjonitena. Punase liha abil saate teraviljale või köögiviljaroogadele lisada tekstuuri ja maitset. Hiina ja Vahemere kultuurid on seda juba pikka aega teinud ning neil on madalamad võimalused südamehaigusi kogeda.
- Kas sa oled šokolaadisõber? Ja kas te ei saa sellest keelduda? Siis on see nõuanne teile. Vali valge või piima asemel tume šokolaad. On tõestatud, et tume šokolaad aitab alandada vererõhku. Osta šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod. Kuid ärge kuritarvitage šokolaadi, kuna see sisaldab ka palju kaloreid.
- Kokteil on jook, mida on ka lihtne valmistada. Mõelge koostisosadele, mis smuutisse toitaineid lisavad. Proovige segada koostisosi, näiteks oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid või kakaopulbrit, et saada hea kogus antioksüdante. Need kaks komponenti annavad kokteilile hea maitse ja annavad rohkem toitaineid, mille olemasolu on immuunsussüsteemile soodne.
Seal on palju tervislikke retsepte, mis alles ootavad proovimist. Loominguliselt tulles ja toiduvalmistamise protsessis katsetades saate süüa valgubatoone, kuivatatud, kuivatatud puuvilju ja muid tervislikke suupisteid. Samuti saate kiiresti ja hõlpsalt küpsetada maitsvaid tervislikke kaerahelbepannkooke.
Kunagi ei tohiks toitumise osas õppimist lõpetada. Köökige ainult tervislikku ja maitsvat toitu!