Toitumisspetsialistide arvates teevad inimesed, kes keelduvad hommikusööki söömast, tohutu vea. Nende arvates on hommikune söögikord peamine ja sellel on tervise hoidmisel väga oluline roll. Hommikueine tervislikuks muutmiseks on oluline valida selle valmistamiseks vajalikud tooted, mis suurendavad energiatarbimist ja mõjutavad soodsalt heaolu.
Valige oma retsept
Kodujuust
Kui soovite hommikusöögiks pakkuda midagi kasulikku, pidage meeles kodujuustu. See on kaltsiumi ja valgu ladu ning samal ajal on kohupiimas vähe rasva, see pole kõrge kalorsusega. Magusate roogade armastajate jaoks võite selle peksma segistis, lisades viilud õuna. Kohupiim laotatakse leivale või röstsaiale ja puistatakse peale kaneeli. Teine võimalus ei ole magushambad: kodujuust tuleb soolata ja viilutada köögiviljade ja ürtidega: kurgid, tomatid, paprika.
Munad
Munad - toode pole mitte ainult kasulik, vaid ka kehale vajalik. Näljatunne ei külasta teid enne lõunat, kui päev algab nende tarvitamisega, kuna munad on valgu rikkad. Need, kes jälgivad kolesterooli taset, ei tohiks mune praadida võiga ja selle koostisse lisada peekonit. Ainuüksi munad ei tõsta halva kolesterooli taset.
Jogurt
Jogurtid aitavad tänu probiootikumidele parandada seedeprotsesse, mis tähendab, et need aitavad liigsetest kilodest lahti saada. Kui lisate oma igapäevasesse tervislikku hommikusööki jogurtit, aitab see vähendada halva kolesterooli taset. See toode on rikas B12-vitamiini, aga ka joodi, kaltsiumi, tsinki ja fosforit. Lisaks imendub keha piima, millest ammutame ka kaltsiumi, halvemini kui jogurt. Parem on seda toodet osta ilma täiteaineteta ja ise lisada maitseaineid mee, marjade või puuviljade kujul.
Kaerahelbed
Tervislik ja tervislik hommikusöök võib sisaldada kaerahelbeid. See puder on kiudainerikas ja aitab seetõttu reguleerida veresuhkru taset ning vähendab kolesterooli. Madala glükeemilise indeksiga tootena pärsib kaerahelbed söögiisu.
Smuuti
Kui tervislik hommikusöök koosneb smuutidest, on hommikune puu- ja köögivilja toidulaud lihtne. Valmistame seda madala rasvasisaldusega piimatoodete põhjal: jogurt, keefir või lihtsalt piim.
Marjad
Kindlasti tasub jogurtile või kaerahelbele lisada käputäis marju, isegi kui see on sulatatud, kui see pole suvine. Lõppude lõpuks pole need kõrge kalorsusega, kuid sisaldavad hunnikut toitaineid ja vitamiine. Maasikatest, vaarikatest, mustikatest ja muudest marjadest leitud fütotoitained ja antioksüdandid aitavad südant ja vähendavad vähiriski.