Sageli juhtub, et inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta, järgivad hoolikalt kümneid kehakaalu kaotamise reegleid. Kuid aja jooksul avastavad nad, et kõik nende pingutused on asjatud. Tekib küsimus: mis neid harmoonia teel takistab? Inimese kaalukaotust takistavad paljud tegurid. Enamikku neist saab iseseisvalt kõrvaldada. See artikkel tutvustab inimese unistuste figuuri peamisi takistusi.
Valige oma retsept
Kas see on dieet?
Seal on sadu "dieete", mis põhinevad toitudel ja mis täielikult ei soodusta kehakaalu langetamist. Mahlad, smuutid, teatud puuviljad, salatid ja muud toidud ning joogid tunduvad paljudele dieettoiduna. Kuid samas mahlas võib olla nii palju suhkrut, et tõenäoliselt ei kaota see liigset kogust. Jälgige toitude kalorsust ja söödud magusat.
Peaasi, et mõõdetakse
Kõik teavad, et ülesöömine aitab kaasa kehakaalu tõusule. Kuid mitte kõik ei tea, et alatoitumusel on sama mõju. Kui tarbitud kaloritest ei piisa normaalseks eluks, on keha stressis. Ta hakkab "kaitsma" juba olemasolevaid varusid ja loob esimesel võimalusel uusi. Sellepärast saavad inimesed, kes järgivad ranget dieeti, naastes tavapärase eluviisi juurde sageli rohkem kilogramme kui kaotatud.
Rasv ja lihas on kaks erinevat asja.
"Te olete juba kuu aega oma abs-d õõtsunud ja vöökoht ei vähene!" Täpselt nii! Treenimine ei põhjusta mitte ainult energiakulu, vaid ka lihaste suurendamist. Teil võib olla tugev press, kuid mitte seda rasvakihi all. Lisaks on lihaskude palju raskem kui rasv, nii et inimene, kes kaalub näiteks seitsekümmend kilogrammi, võib olla nii sale kui ka sobiv ja "mõõdukalt hästi toidetud". Treeni pidevalt ja aja jooksul, tulemused on kindlasti näha.
Professionaalne lähenemine
Treeningplaani koostamisel on kõige parem otsida professionaalsete koolitajate abi. Kuid kui see pole võimalik, peaksite hoolikalt kaaluma kõiki oma spordirežiimi peensusi: alates harjutuste tüüpidest kuni nende arvu ja intensiivsuseni. Ärge tehke ületööd. Siiski ei saa startida. Kui teie valik langes treenimisele ilma treenerita, lugege ja õppige Internetis algajatele mõeldud koolitusprogramme.
"Viie aasta plaan nelja aasta jooksul" - pole meie valik
Kaalu kaotamine on pikk ja vaevarikas protsess. Seetõttu on oluline seada endale tõelised eesmärgid ja ärge ärrituge, kui teil ei õnnestu nädalas kümme kilogrammi kaotada. Kui olete valinud tervisliku keha, olete valinud tervisliku eluviisi.
Raamatupidamine
Kalorite arvestamine on vajalik suurettevõtte raamatupidaja täpsusega. Ärge arvake, et väike magusaisu või paar pähklit pole nende kalorisisalduse arvestamiseks seda väärt. Pennist päästab rubla. Väikese koogi abil saab hea koogi teha. See aitab teil näha oma dieedi tegelikku olukorda.
Ärge pange oma tahet proovile
Ärge pange ennast tugevuse proovile. Kui külmkapis on paar-kolm šokolaadi, siis neid varsti enam pole. On vaja vabaneda kõigist oma kodu gastronoomilistest ahvatlustest. Või vähemalt veenduge, et need ei torkaks silma.
See on viimane osa.
Tervislik uni on kehakaalu langetamise protsessi oluline komponent. Unepuudus viib keha stressirohke olekusse ja aitab kaasa kehakaalu tõusule. See mehhanism on seotud hormonaalse seisundi rikkumisega. Me sööme ja liigume päevasel ajal, magame öösel, nagu loodus ette nägi. Seetõttu võib teie lemmiksarja viimase sarja edasi lükata järgmise päevani.
Vaata ennast
Ärge arvake, et paar korda nädalas lühike jalutuskäik ja peol ühe koogi keeldumine pole harmoonia jaoks tõeline feat. Üks jalutuskäik kellelegi, kes üldse ei kõndinud, on nagu sportlase intensiivne treenimine. Ärge vaadake teisi, teie koolitus erineb teiste inimeste koolitusest. Kuulake ainult oma keha ja andke alati piisav koormus, nii et teie keha ei ütleks järgmine kord: "jäägem koju, ma ei saa enam".
Kõigi nende tegurite keskmes on kõige enam kaalu kaotavad toimingud. Mõelge ette, kuidas saaksite oma dieeti, liikumist ja elu kergendada ning mitte lööbeid teha.