Õhukese kuju saavutamiseks on oluline järgida õige toitumise põhimõtteid. Kaalukaotuse jaoks ei pea te end dieetidega kurnama, piisab, kui varustada ennast füüsilise tegevusega ja süüa tervislikku toitu. Samal ajal tuleks vältida kõrge kalorsusega toite, tuleb meeles pidada, et see pole alati rasvane, suitsutatud, soolane ja vürtsikas toit.
Valige oma retsept
Kõrge kalorsusega toidud jagunevad kolme rühma: süsivesikuid sisaldavad, valke ja rasvu sisaldavad toidud. Peaaegu kõik dieedid põhinevad süsivesikute ja rasvade väljajätmisel toidust. Kuid toitumisspetsialistid ei soovita üldse keelduda näiteks magusatest puuviljadest või kuivatatud puuviljadest, jättes keha vähese indulgentsi, ei saa te rangetele piirangutele vastu pidada.
Kõigepealt peate meeles pidama, et kõige madalama kalorsusega toidud on need, mis sisaldavad palju vett. Sellesse rühma kuuluvad kurgid, redis, suvikõrvits, kõrvits, kapsas, tomatid ja naeris. Kõige kalorsemad on aga avokaadod, banaanid ja erinevad pähklid - pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, männipähklid ja maapähklid, oliivid.
Kaalu kaotamisel on võimatu rasvu toidust täielikult välja jätta, nende puudumine mõjutab kindlasti juuste, naha seisundit, üldist heaolu. Kalaõlist peate saama tervislikke rasvu, rafineerimata õlisid - maisi, oliivi.
Kõige kalorivaesemad proteiini- ja rasvased toidud
Kõige kalorsemad toidud on kõrge rasvasisaldusega. See aksioom ei vaja tõendamist, seetõttu tuleks rekordilise rasvasisaldusega toidud dieedist välja jätta. See on kreemjas ja päevalilleliha, rasvane sealiha, talleliha, suitsuvorstid ja muud hõrgutised, majonees. Ärge kasutage ka kondiitritooteid magusa koorega, kooke.
Valguproduktidest on soovitatav hapukoort mitte süüa, selles on ka palju rasvu, juustu rasvaseid sorte, küpsetatud piima. Piimatoodetest ei pea aga täielikult loobuma, täiskasvanu päevane valguannus peaks olema umbes 100–120 g. Sööge kindlasti madala rasvasisaldusega kala, keefirit, kodujuustu, piima ja liha - veiseliha, linnuliha.