Kuidas kiud soodustavad kaalulangust

Uuringute kohaselt võimaldab dieedi kiudainete koguse suurendamine 30 grammini päevas kaotada kaalu sama tõhusalt, kui inimene piiraks kalorite ja rasva tarbimist.

Valige oma retsept

Kiudainerikkad toidud pakuvad pikaajalist täiskõhutunnet ning neil on ka muid figuuri kasulikke omadusi.

Mis on kiudained

Kiud on taimses toidus (puuviljades, köögiviljades, teraviljas, kaunviljades) leiduv kiudaine. Kiudaineid ei lagunda ensüümid, vaid see toimib soole mikroflooraga. Naiste keskmine kiudainete päevane tarbimine on 25–30 g, vanemas eas - 5 g vähem.

Kiudude sisaldus toodetes

• 1/2 tassi kliid - 43 g

• 1 tass keedetud läätsi - 15, 6 g

• 1/2 tassi hirssi - 10 g

• 1/2 tassi kaerahelbeid - 6 g

• 1 tass pruuni riisi - 4 g

• 1 tass keedetud ube - 13, 3 g

• 1/4 tassi kõrvitsaseemneid - 4, 1 g

• 1/4 tassi päevalilleseemneid - 3 g

• 1 tass keedetud kõrvitsat - 5 g

• 1/2 tassi hapukapsast - 4 g

• 1 õun - 4 g

• 1 apelsin - 7 g

• 1 hurma - 5 g

• 1 avokaado - 11, 8 g

• 1 tass keedetud brokkoli - 4, 5 g

• 1 tass keedetud porgandeid - 5, 2 g

• 1 tass värsket kapsast - 4, 2 g

• 1 toores porgand - 2 g

Kiudude eelised

Kiud aitavad luua seedimist, mõjutades soodsalt soolestiku mikrofloorat, imendavad toksiine ja liigset kolesterooli, puhastavad keha ja normaliseerivad kehakaalu. Siin on veel mõned taimekiudude kasulikud omadused:

1. Normaliseerige veresuhkur.

2. Immuunsüsteemi toimimise parandamine.

3. Soole motoorika parandamine.

4. Südamehaiguste riski vähendamine.

5. Kontrolli nälga.