Õige toitumine on dieet, mis on välja töötatud paljudeks aastateks või isegi kogu eluks. Sellest kinni pidades saate mitte ainult saavutada soovitud tulemuse, vaid ka säilitada seda tervisele kahjustamata. Nõuetekohase toitumise põhitõed on lihtsad, seda on kerge järgida.
Valige oma retsept
Mida süüa õige toitumisega
PP peamine reegel on figuurile ja keha üldisele seisundile kahjulike toodete väljajätmine toidust, millel on ainult negatiivne mõju.
Kogu toitu valmistatakse neljal viisil:
- toiduvalmistamine;
- paarile;
- küpsetamine;
- kustutamine.
Praetud ja friteeritud praod tuleks dieedist välja jätta. Need toodete töötlemise meetodid mõjutavad negatiivselt mitte ainult figuuri seisundit, vaid ka selliseid elundeid nagu maks ja pankreas.
PP-s on väga oluline punkt piisava koguse vedeliku kasutamine päeva jooksul - 1, 5 kuni 2 liitrit.
Soolal on ka teatud tähendus. Selle tarbimine peaks olema piiratud 7-10 grammi päevas, vastasel juhul hakkab keha vedelikku säilitama, mis põhjustab ainevahetushäireid ja turset.
Suhkur on süsivesik, mis annab kehale jõudu vaid lühikeseks ajaks, kuid üldiselt on tühjad kalorid täiesti kasutud! Seetõttu tuleb selle kasutamist minimeerida või täielikult kaotada.
Mis tahes pooltooteid iseloomustab eeliste puudumine, kõrge kalorsus, minimaalne vitamiinide ja mineraalide sisaldus. Muidugi viib õppe- või tööaja puudumine selleni, et mugavustoidud on populaarsed, muutes elu lihtsamaks, kuid halvendades samal ajal selle kvaliteeti, põhjustades rasvumist ja muid terviseprobleeme.
Õige toitumine peaks olema sagedane (5-6 korda päevas) ja portsjonid väikesed. Hommikueine on rikas keeruliste süsivesikute poolest, rasvad on vastuvõetavad, lõunasöögis on ülekaalus valk, süsivesikuid ja rasvu on juba vähem kui hommikul, õhtul on valguproduktide ja kiudainete aeg. Suupiste jaoks sobivad köögiviljad, puuviljad, pähklid, keefir. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav!
Tervisliku toitumise komponendid
1) Valk! Menüü kõige olulisem osa. Valgurikkaid toite saate süüa igal kellaajal, kartmata paremaks muutumist. See võib olla:
- kanarind, kalkun;
- munavalged;
- piim, keefir, hapukoor;
- madala rasvasisaldusega juust;
- veiseliha (mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas);
- uba;
- kala, mereannid;
- soja.
2) kiudaineid! Samuti äärmiselt oluline element. See sisaldub peamiselt köögiviljades, mida saab tarbida peaaegu igal kellaajal.