Une kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid, näiteks stress või haigus. Unetuse võib esile kutsuda siiski alatoitumus. Ilma uneta peaksid inimesed tõenäoliselt oma dieedi uuesti läbi vaatama.
Valige oma retsept
On tooteid, mis mõjutavad unekvaliteeti positiivselt ja seetõttu tuleks unetuse käes kannatavatele inimestele need dieeti lisada.
Banaanid
Banaanid sisaldavad suures koguses looduslikke lihasrelaksante, näiteks magneesiumi ja kaaliumi. Nendes puuviljades sisalduv aminohape trüptofaan aitab enne magamaminekut lõõgastuda. "Unehormoon" melatoniin toodetakse kehas tund pärast söömist. Seega on suupistete söömine kõige parem poolteist tundi enne magamaminekut.
Valgu tooted
Kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, munad on lihtsalt valguallikad. Nad alandavad happesust ja põhjustavad unisust. Happesuse vähendamine on väga oluline tegur, kuna kõige sagedamini häirivad kõrvetised inimest öösel.
Mandlid
Unetuse vastu aitab võileib mandliõli või peotäie mandlitega. Mandlid, nagu ka banaanid, sisaldavad suures koguses magneesiumi ja on ka proteiinirikkad. Nende ainete olemasolu aitab lihastel lõdvestuda ja hõlbustada uinumist.
Piim
Pole sugugi nii, et lapsepõlves antakse lastele enne magamaminekut sooja piima. See on lihtsalt kaltsiumi ladu, mis omakorda toodab melatoniini. Kui juhtub, et ärkate keset öö une kaotamiseks, peate juua klaasi sooja piima meega.
Kirsid
Mitte paljud tooted ei saa melatoniini sisaldusega kiidelda, kuigi kirsid on selle loomulik allikas. Ja seetõttu peavad tund enne magamaminekut unetuse all kannatavad inimesed jooma kirsimahla või sööma peotäie kirsse.
Taimeteed
Tianiinist toodetud gammaaminovõihape toimib sedatiivina ja leevendab stressi. Tüaniini leidub rohelises tees, kuid selle positiivse mõju ületab kofeiin, mida leidub ka selles liigselt. Sel põhjusel tuleb roheline tee asendada taimsega.
Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad suurt hulka aineid, mis soodustavad tervislikku und: räni, fosfor, magneesium, kaalium. Kuid enne magamaminekut on seda vaja süüa ainult magustamata, kuna suhkur takistab und.
Unehäirete all kannatavad inimesed peaksid unustama kolm toitu.
Kofeiin
Kõik teavad kohvi kofeiini sisaldust. Kuid seda leidub ka teistes toodetes, näiteks šokolaad, toidulisand, kummi, energia, mõned ravimid, näiteks tsitramoon. Tuleb märkida, et inimkeha reageerib sellele ainele erinevalt. Keegi võib magama jääda isegi pärast mõne tassi kohvi joomist enne magamaminekut ja keegi, kes joob väikese tassi, kaotab kogu öö une.
Rasvased toidud
Kerge õhtusöök soodustab tervislikku und, samas kui rasvane rasvane toit võib põhjustada isegi kõrvetisi või seedehäireid. Kui õhtusöögiks on rasvastest toitudest lihtsalt võimatu keelduda, on õhtusöök vajalik siis 3 tundi enne magamaminekut.
Alkohol
Alkohol jätab hea puhata, kuna see rikub REM-une tsüklit, tänu millele inimesed näevad unenägusid. Ja jõudude taastamine sõltub otseselt nendest tsüklitest. Lisaks on pikaajalisel alkoholitarbimisel häiritud igapäevased biorütmid, mis põhjustab unetust.