Söömine enne magamaminekut on halb. Pole ühtegi inimest, kes ei teaks seda levinud tõde. Miljoneid inimesi piinab pärast öist külmkapi külastamist süütunne, et neil puudus tahtejõud sellest halvast harjumusest vabanemiseks. See kehtib eriti nende kohta, kes üritavad kaalust alla võtta.
Valige oma retsept
Aga kas see on tõesti nii? Kui sööte kõrge kalorsusega toite, mis põhjustavad suhkru taseme tõusu - siis jah. Seda tüüpi toit põhjustab alati kaalutõusu. Kuid sellest hoolimata võivad mõnel juhul öised suupisted organismile isegi kasuks tulla.
Uuringud on näidanud, et madala kalorsusega toitude söömine enne magamaminekut võib aidata parandada ainevahetust ja aidata lihaseid üles ehitada. Samuti on mitmeid toite, mis soodustavad head und. See on väga oluline, kuna unehäired on rasvumise üks tugevamaid riskitegureid. Nii saavad armastajad enne magamaminekut süüa järgmisi tooteid:
1. Kohupiim
Kodujuustu söömine aitab une ajal lihaseid ehitada. Selles on palju toitaineid ning samal ajal vähe kaloreid ja rasva.
2. Banaanid
Suurepärane valik hilisõhtuste armastajate jaoks. Need sisaldavad palju olulisi toitaineid nagu kaalium, B6-vitamiin, C-vitamiin, samuti palju kiudaineid. Rohekates banaanides, mis pole veel täielikult küpsed, on ka palju vastupidavat tärklist. Kiudainetega kombineerituna põhjustab see täiskõhutunnet ja kalorikulu vähenemist. Lisaks on banaanid trüptofaani allikas - aminohape, mis soodustab tervisliku une eest vastutava hormooni melatoniini tootmist.
3. Mandlid
Peotäis mandleid on enne magamaminekut kerge ja tervislik suupiste. See on rikas paljude oluliste toitainete, eriti magneesiumi poolest. Täiendav magneesiumi tarbimine kehas parandab une kvaliteeti, selle kestust ja aitab palju unetuse vastu.
4. Türgi
Kalkunilihas on suhteliselt vähe kaloreid ja samal ajal sisaldab see kvaliteetset valku. Kvaliteetse valgu sisalduse suurendamine dieedis on kaalukaotuse jaoks uskumatult oluline, kuna see vähendab oluliselt söögiisu. Lisaks on kalkunis, nagu banaanides, palju trüptofaani, mis aitab kiiremini magama jääda.
5. Tuunikalakonservid
See on enne magamaminekut väga praktiline suupiste. Selles on palju D-vitamiini ja oomega-3 happeid. D-vitamiini puudus kehas põhjustab lihtsalt unehäireid. Pärast 85 grammi tuunikalakonservide söömist võite saada 50% keha päevasest vajalikkusest selle vitamiini järele.
6. Kirss
See on üks kiiremaid ja magusamaid magamaminekut enne magamaminekut, mis parandab selle kvaliteeti. Tass kirsse sisaldab ainult 50 kalorit. Uuringud on näidanud, et kirsid aitavad unetust ravida, põhjustades melatoniini sekretsiooni suurenemist organismis. Tõhususe osas ületab kirss isegi palderjanit.
Süües neid 6 toitu enne magamaminekut võite olla oma tervise suhtes täiesti rahulik.