Uusaasta pühad on läbi ja on aeg mõelda, kuidas oma figuur kuju saada. Ja keha ütleb tänada sellise kerge ja toitva toidu eest pärast nädala puhkusepühasid.
Valige oma retsept
1. "Müsli". Segage 100 grammi müslit pähklite ja kuivatatud puuviljadega (muud kui rosinad) ja lisage klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
2. Banaanirullid. Sega munad, jahu, suhkur ja riivitud banaan. Pruunista pannkoogid oliiviõlis.
3. Kartulita seenesupp. Keetke vesi, lisage peeneks hakitud porgandid ja sibulad. Pärast keetmist langetage külmutatud šampinjonid ja keetke kuni pakkumiseni.
4. Riis hakkliha ja köögiviljadega. Keeda riis soolaga maitsestatud vees pehmeks. Pruunista jahvatatud veiseliha paprikate ja tomatitega. Kombineeri riis hakklihaga, lisa rohelised ja hakitud avokaado viilud.
5. Kreeka salat. Tükelda tomat ja fetajuust. Rebi salat tükkideks, lõika oliivid pooleks. Kombineeri kõik koostisosad ja maitsesta oliiviõliga.
6. Kana kotletid. Kombineeri pool kilo hakklihafileed 100 grammi kodujuustu, poole sibula ja 2 munaga. Praege saadud segu oliiviõlis, kuni need on mõlemalt poolt keedetud.
7. Tervislik salat. Lõika porgandid, spinat ja õunad väikesteks tükkideks. Lisage madala kalorsusega jogurt või madala rasvasisaldusega hapukoor ja segage.
8. Kodujuustu ja kõrvitsa pajaroog. Riivi 500 grammi kõrvitsat jämedale riivile ja keeda pehmeks kergelt vees. Tühjendage vesi läbi kolb. Vahusta 500 grammi kodujuustu 1 munakollasega. Vahusta 3 oravat eraldi. Pange kõik kokku, vahustage, lisage mett ja valage küpsetusplaadile. Küpseta umbes pool tundi.
9. Köögiviljasupp. Keeva veega pane kuubikuteks lõigatud kartulid, porgandid, kapsas ja sibul. Kui kapsas on valmis (pehme), lisage supile konserveeritud herned. Keeda paar minutit. Enne serveerimist lisage peeneks hakitud rohelised.
10. Tsitruskokteil. Sega võrdsetes osades värskelt pressitud apelsini-, greibi- ja sidrunimahl. Lahjendage segu ilma gaasita mineraalveega 1: 1.