Õige toitumine: kuidas kaotada kaalu ilma dieedita

Ükski kõige paindlikum ja tervislikum toitumine ei saa tervislikku toitumist asendada. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid, aga ka vitamiine ja mineraale, on heaolu, pikaealisuse ja muidugi saleda figuuri võti.

Valige oma retsept

Milline on õige toitumine?

See on maitsev, tervislik ja mis kõige tähtsam, mitmekesine toit, mis täidab energiat ja mõjutab kõige positiivsemalt ainevahetust.

Tervisliku toitumise tooted:

Proteiinitoit - kala, mereannid, munad, linnuliha, piimatooted, madala rasvasisaldusega liha ja rups, soja.
Kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad köögiviljad, ürdid, puuviljad ja marjad.
Komplekssed süsivesikud - teravili (kaerahelbed, tatar, hirss, oder jne), pruun ja metsik riis, kaunviljad, kõva nisu terad (pasta, leib).
Mõõdukas koguses - pähklid, seemned, taimeõli, kartulid, magusad puuviljad (datlid, banaanid) ja kuivatatud puuviljad.

Õige toitumine ja kaalulangus

Tavaliselt on naise päevane dieet keskmiselt 2000 kcal, kuid kui soovite kaalust alla võtta, peate looma igapäevase energiadefitsiidi 500 kcal. Seega on päevane kalorikogus 1500 - see on optimaalne kogus kehakaalu langetamiseks, ilma et see kahjustaks tervist.

Milline on parim viis kalorite jaotamiseks kogu päeva jooksul? Näiteks võib teie päevamenüü välja näha järgmine:

Hommikusöök - 500 kcal
Lõunasöök - 500 kcal
Õhtusöök - 300 kcal
Kaks suupistet - igaüks 100 kcal

Näpunäide: pidage selguse huvides toidupäevikut, kuhu registreerite kõik päeva jooksul söödud ja joobud, arvutades samal ajal ligikaudse kalorisisalduse. Seega võite 6 nädala jooksul visata umbes 7 kg.

Ligikaudne päevane menüü kehakaalu langetamiseks:

Kaldkriips (/) tähendab "või"

Hommikusöök: puder piimaga pooleks veega ja viil täisteraleiba / kodujuustu pajaroog porgandite ja 1 tl moosiga

Lõunasöök: Värske köögiviljasalat vähese taimeõliga / Tass madala rasvasisaldusega jogurtit värskete marjade ja linaseemnetega

Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kanafilee köögivilja kõrvalroogade ja suhkruvaba õunakompotiga / taimetoitlasest kapsasupp, aurutatud lihapallid ja suhkruvaba kuivatatud puuviljakompott

Suupiste: õun, apelsin või peotäis pähkleid

Õhtusöök: aurutatud kala ja hautatud köögivili / köögivilja šnitsel

5 lihtsat viisi kehakaalu langetamiseks ilma dieedita

Kaalu kaotamiseks ei pea hommikust õhtuni dieeti pidama ja kapsasalatit närima. Piisab lihtsate reeglite järgimisest.

1. reegel 80/20. See tähendab, et 80% teie dieedist peaks olema tervislik toit (köögiviljad, teravili, liha, kala) ja ülejäänud 20% peaksid olema magustoidud, küpsetised ja muud "halvad asjad".

2. reegel 3: 1. Kui teil pole aega ja soovi intressi arvutada, võite kasutada reeglit "kolm ühele". See tähendab, et iga süsivesikuterikka roa (puder, pasta, maiustused) jaoks peab olema 3 madala kalorsusega.

3. Roheline tee. Jooge rohelist teed - selle koostises olev kofeiin aitab suurendada lipiidide põletamist. Päevane norm on 4-6 tassi.

4. Valgud igas toidukorras. Kaasa valk igasse põhitoidukorda. Näiteks hommikusöögiks võib see olla munapuder või piimatooted, lõunaks - liha, pärastlõunaseks teeks - pähklid, õhtusöögiks - kala. Usutakse, et kui kolmandik dieedist moodustab valke, võite 2 nädala jooksul kaotada umbes 3 kilogrammi ilma dieedita.

5. Teenindavad suuruse kontrolli. Kaalu kaotamine on garanteeritud, kui sööte ainult 2/3 taldrikul olevast.