Enda kallal töötades puutume sageli kokku tõsiasjaga, et tulemuse saavutamine pole nii keeruline, kuidas seda päästa. Ja probleem seisneb selles olukorras pigem psühholoogias kui füsioloogias. Püüame mõista probleemi olemust ja vältida püüdlustes vigu.
Valige oma retsept
1. Mõista probleemi olemust. Kas teil on juba olnud juhtumeid, kui kaal langes pärast dieeti tagasi? Miks see juhtus? Tõenäoliselt on vastus sama - naasite oma tavapärase toitumise juurde, olles täiesti nõus oma kehaga, mis, muide, oli juba üsna häälestatud tarbima ainult keedetud liha köögiviljadega. Ja nüüd "rikastate" seda jälle kahjulike rasvade ja lihtsate süsivesikutega. On täiesti loomulik, et keha muudab selle "enneolematu suuremeelsuse" teie pooltel kiiresti "varuks". Muud võimalust ei olnud ega tule, välja arvatud haigustega seotud juhtumid.
2. Seadke raam. Hinnake mõistlikult, millises toidupiirangute raamistikus võite püsivalt eksisteerida. Sõna "pidevalt" on siin võtmetähtsusega. Mida suuremaid tulemusi soovite saavutada, seda karmim see raamistik on. Seda tuleks väga selgelt mõista. Dieet - see on keha järsk ja oluline piirang, mille käigus ta hakkab kasutama "talletatud reserve", s.o. rasvkude. Dieedi lõppedes naaseb see, kuid millistes mahtudes - sõltub teie dieedist ja aktiivsusest.
3. Mugav formaat. Pärast dieeti oma dieeti vormistades analüüsige oma seisundit dieedi ajal. Mida sa kõige rohkem tahad? Millistest tugevatest harjumustest, nagu varem arvasite, suutsite dieedi ajal kõige lihtsamalt keelduda? Kui mõistate, et näiteks gaseeritud joogid ja magusad mahlad pole teie elus kõige olulisemad asjad ja saate ilma nendeta hakkama - pärast dieeti ei tohiks te nende juurde üldse naasta. Selliseid piiranguid tuleks kehtestada pidevalt, see on üks peamisi samme eduteel.
4. Analoogid ja asendajad. Muidugi naasete ikkagi oma lemmiktoodete juurde. Proovige nende juurde naasta piiratud koguses. Proovige oma lemmiktoodete juurde naasmist võimalikult kasulikuks muuta. Proovige näiteks piima asemel kibedat šokolaadi, suhkru asemel magusaineid ja mett, lisage küpsetamiseks rohkem kiudaineid kui jahu ja pisut vähem suhkrut kui tavaliselt.
5. Mis on tulnud, on kadunud. Kui sa sõid esimesel päeval pärast dieeti ikkagi kooke, siis ära kohe ärritu. Sel juhul pole kõige tähtsam mitte istuda sarja vaatamiseks, vaid tegeleda füüsilise tegevusega. Lase kehal tarbida kaloreid. Tegelikult on kogu saladus kulutada nii palju kui kulutatakse. Seda reeglit teades on vaja sööki kombineerida füüsilise tegevusega. Nii et kui teil on näiteks aktiivne päev füüsilise tegevusega, ei põhjusta hommikused või pärastlõunased koogid teie figuuri tõsist kahju.
Järgige lihtsaid reegleid ja pidage meeles - tee suure juurde algab väikeste sammudega.