Arvake mõistatust: see aine, mis on valge pulber, ei ole oluline toiduaine. Kuid paljud inimesed ei kujuta oma elu ilma selle aineta ette ja pange see vähemalt teesse või kohvi. Kui te pole veel aimanud, siis on see suhkru või magusa surma kohta, nagu seda mõnikord nimetatakse. Kuidas vähem suhkrut tarbida?
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Inimene tarbib palju suhkrut mitmesuguste jookidega - tee, kohv, sooda jne. Siit järeldus: peaksite janu kustutamiseks proovima janu kustutada või juua teed ja kohvi ilma suhkruta, isegi kui teile antud juhul viimase maitse ei meeldi.
2
Söö rohkem rasvu ja valke. Neid on vaja selleks, et anda kehale energiat. On üllatav, et meie kaasaegsed, kes söövad 10–15% vähem rasva kui 60 aastat tagasi, on nüüd palju suurema tõenäosusega ülekaalulised. Kuid rasvade valimisel peate valima. Vältida tuleks transrasvu või hüdrogeenitud õlisid. Sööge mõõdukas koguses küllastunud rasvu ja valige tervislikud monoküllastumata rasvad, samuti oomega 3, 6 ja 9 rasvad.
3
Proovige uusi maitseid ja roogasid ilma suhkruta. Võite isegi endale eesmärgi seada, et proovite kindlasti paar korda nädalas uusi roogasid. Kasutage uusi ürte või vürtse, proovige taimetoite, täisteratooteid, puuvilju ja palju muud.
4
Tavaliselt otsime paar tundi pärast viimast sööki magusat suupisteid. Sellist soovi tuleb maha suruda! Näiteks kui te jõite alati kl 11 ajal kukliga magusat teed, proovige pool tundi enne porgandi, õuna söömist või lihtsalt klaasi vee joomist.
5
Toiduvalmistamisel, restoranist tellimisel või supermarketis ostmisel proovige jagada kõik tooted kahte eraldi rühma: „kahjulik“ ja „tervislik“. Ja muidugi ostke toitu nii, et teine grupp valitseks esimese üle. See tähendab, et tehke teadliku valiku õige toitumise suunas.