Koolilaste ratsionaalse toitumise teema muretseb vanemad, kes hoolivad oma laste tervisest. Kasvava organismi rahuldamiseks on vaja koostada täies ulatuses õige toitumine, toita lapsele ainult tervislikku toitu.
Valige oma retsept
Menüü õpilasele
On väga oluline korraldada õpilasele õige toitumine. Iga päev peaks tema dieet sisaldama puuvilju (õunad, pirnid, apelsinid) ja köögiviljad vinegreti ja salati kujul, köögiviljasupid, värskete köögiviljade viilud, köögiviljade lisandid. Täisteraviljadest kohustuslikud teraviljad - hirss, tatar, kaerahelbed, riis, pärl oder on menüüs kohustuslikud. See võib olla garneering või sõltumatu roog.
Munad on asendamatu aminohapete, mineraalide, vitamiinide allikas. Mune võib lastele anda iga päev mis tahes kujul. Need sisaldavad suures koguses letsitiini - kõige väärtuslikumat ainet, mida on vaja ajukoe toitmiseks. Samuti peaksid lapsed saama kala mitu korda nädalas. Keha rikastamisel joodiga on merekalad ja muud mereannid kasulikumad.
Piimatooted - iga päev! Piimajookide, jogurtite, kohupiima ostmisel pöörake tähelepanu valmistamiskuupäevale ja neis sisalduvate säilitusainete ja lisaainete sisaldusele, mis paneb habras laste kehale raske koorma.
Hommikueine
Pole tähtis, kui kiiresti, sööge kindlasti oma lapsele hommikusööki! Õpilased, kellel on hea hommikusöök, õpivad hästi, neil on suurepärane mälu ja kõrge intelligentsus. Nad võtavad kaalus harva, isegi kui nad saavad päeva jooksul palju kaloreid. Hommikueineks sobivad puuviljad, teraviljad, piimatooted, munad.
Et laps saaks kooli õppekava hõlpsalt meelde jätta ja õppida, vajab 9–13 tundi keha “tankimist”. Kui sel ajal antakse lastele koolis lõunasööki, veenge last seda mitte keelduma või andke talle suupisteks puuvilju.
Lõunasöök
13–15-tunnine intervall on parim aeg lõunasöögiks nii täiskasvanutel kui ka lastel. Sel perioodil töötab seedimine aktiivselt, toit imendub täielikult ja keha kasutab seda energia täiendamiseks ja lihaskoe ehitamiseks. Lapsed vajavad ka pärastlõunaseid suupisteid, see võimaldab teil õhtusöögi maha laadida, mis on oluline. Piim ja küpsised, kodujuust ja marjad on pärastlõunase tee jaoks populaarsed toidud.
Õhtusöök
Õhtusöök ei tohiks olla kuigi rikkalik, sest täis kõhuga uni on rahutu. Õhtul saate lastele pakkuda kala, köögivilju, muna, piimatooteid.