Mida teha, kui söömisharjumused pole kaugeltki ideaalsed? Kuidas minna üle tervislikule toitumisele, ilma et see kahjustaks ennast ja oma last? Vajalik on üsna sujuv üleminek rasedate naiste ideaalsele menüüle.
Valige oma retsept
Reeglina peavad väga paljud naised raseduse ajal oma stiili ja toitumist muutma. Kui varem olid teie menüüs pooltooted, vorstid, kondiitritooted ja muud tooted, mis sisaldasid palju rasvu, kantserogeene ja suhkrut, siis lastel ja rinnaga toitmise ajal tuleb need ära visata. Parim valik on lihtsad tooted - kala, punane madala rasvasisaldusega liha, täispiim, kodujuust (kuid mitte rasvavaba), looduslik jogurt ilma suhkru ja lisanditeta, teravili, keefir.
Rasedate naiste dieedi oluline osa peaks olema köögiviljad ja puuviljad. Iga söögikorraga peate proovima süüa köögivilju ja puuvilju. Tehke smuutisid, puu- ja köögivilju, millele on lisatud herkule ja piima. Küpsetage köögiviljad lisandiks, küpseta neid paariks, tükeldage lihtsalt suur ja tehke salat
Sööge kindlasti täisteratooteid. Need on teie keha peamine energiaallikas. Liha ja kala pakuvad teie lapsele valke ja valke, mis on vajalikud tema täielikuks arenguks ja kasvuks. Liha ja kala tükeldamiseks kasutage kindlasti eraldi köögitahvleid. Kõige parem on, kui need on erinevat värvi, et mitte neid juhuslikult leiva või köögiviljade viilutamiseks kasutada. Kana lihast on vaja nahk eemaldada - selles pole raseda keha jaoks midagi kasulikku.
Kõrvale tassi jaoks keeda tatarituum, küpseta kanarind, tee salat värsketest tomatitest, kurkidest, Pekingi kapsast ja kätega peeneks rebitud rohelistest. Riietuge köögiviljasalat lusikatäis oliiviõli ja oma lemmikvürtsidega - see on ideaalne õhtusöök rasedale.
Pidage meeles, et rase naine, kes soovib süüa õigesti ja sünnitada tervislikku last, peab tarbima vähemalt kaks portsjonit valguprodukte päevas. Suurepärane taimse valgu allikas on kaunviljad - läätsed, oad, kikerherned, herned ja soja, mida meie kaaskodanikud on teenimatult armastanud. Kui rase naine järgib taimetoitlust, peab ta kindlasti sööma taimset valku.
Kasutage kindlasti piimatooteid. Ainult mitte mingil juhul rasvavabad - selleks, et rase naine imenduks piimatoodetes leiduvatesse kasulikesse elementidesse, peavad need tingimata sisaldama rasvu. Valige piimatooted kahe ja poole kuni viie protsendi rasvasisaldusega.