Õige toitumine on harmoonia, ilu ja keha suurepärase funktsioneerimise võti. Tervisliku toitumise aluspõhimõtted on paljudele tuttavad, kuid mitte kõik ei saa toitumist õigeks muuta. Ja rikke peamine põhjus on katse järsult üle minna ainult tervislikule toidule.
Valige oma retsept
Ettevalmistused õigele toitumisele üleminekuks
Nõuetekohase toitumise vajaduse üle mõtlemine algab enamasti pärast terviseprobleeme või rasvumist. Kuni olukord ei muutu katastroofiliseks, kaldub inimene uskuma, et ta võib igal hetkel keelduda kahjulikest toodetest ning seada kiiresti oma tervise ja figuuri korda. Sellised isikud lükkavad lõputult edasi õigele toitumisele üleminekut või lähevad järsku rangele madala kalorsusega dieedile, mis viib lagunemiseni.
Pole vaja astuda teravaid samme ja teha rutakaid otsuseid. Kui olete end peeglisse vaadanud või haigusloo paksusest kohkunud, olete kindlalt otsustanud võtta vajalikud meetmed, alustage olemasoleva toitumise analüüsimisega. Mitu päeva kirjutage toidupäevikusse kõik, mida päevas sööte ja joote. Seejärel analüüsige oma märkmeid ja märgistage kõik kahjulikud tooted. Need on rasvased road, tooted, milles on palju lihtsaid süsivesikuid (suhkur, jahu, karastusjoogid, pakendatud mahlad), konservid, vorstid, kiirtoit jne.
Seejärel kirjutage iga kahjuliku toote kõrval mõni kasulikum alternatiiv: maiustusi võib asendada kuivatatud puuviljade või vahukommidega, ostetud limonaade ja omatehtud kompotide ning puuviljajookidega mahlasid, täisteraleivaga muffineid, keedetud vasikalihaga vorstikesi või kanarinda.
Seejärel proovige arvestada alternatiivsete toitudega, lubades aeg-ajalt midagi keelatud nimekirjast. Ettevalmistav etapp lõpeb, kui saate rahulikult keelduda kahjulikest toodetest tervislike toodete kasuks.
Õige toiduvalmistamine
Tervislik toitumine hõlmab mitte ainult kvaliteetseid tooteid, vaid ka nende nõuetekohast ettevalmistamist. Nüüdsest unustage praadimine, suitsetamine, soolamine, kõigi toodete keetmine, hautamine, küpsetamine või grillimine. Lisaks peaks päevas sööma 500–800 g värskeid köögivilju ja puuvilju. Dieedis sisalduvad salatid peavad olema tingimata olemas, mis kõige parem - loodusliku jogurti või oliiviõliga maitsestatud hooajalistest köögiviljadest.
Väga kasulik seade õige toitumisele üleminekuks on topeltkatel. Tema abiga saate süüa palju kergeid ja tervislikke roogasid, mis on säilitanud vitamiine ja mineraale nii palju kui võimalik. Köögis on teile kasulikuks ka foolium, varrukad ja küpsetuskotid, kleepumatu kattega nõud, mis võimaldab õli mitte kasutada.
Optimaalne toitumine
Keha jaoks on kõige optimaalsem fraktsionaalne toitumine. See võimaldab teil säilitada seedesüsteemi tervist ja kiirendada ainevahetust. Söö 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Eelistatakse süüa süsivesikuid sisaldavaid toite (teravili, puuviljad) kuni 14 tundi - need annavad teile energiat. Pärastlõunal sööge valgurikkaid toite ja köögivilju. Õhtune söömine peaks olema võimalikult lihtne ja enne magamaminekut võib juua klaasi keefirit. Joogirežiim - 2 liitrit puhast vett.
Seotud artikkel
Kuidas teha tervislikku salatit sellest, mis asub külmkapis