Harjutus pole kaugel kõigest, mis on vajalik pingul kõhu jaoks. Sama oluline on ka õige toitumine. Kehakaalu langetamiseks mõeldud toitu tuleks täiendada lihaste jaoks hea toiduga. Õige toitumise korral saavad teie võimalused unistuste ajakirjanduseks reaalsuseks.
Valige oma retsept
Munad
See on suurepärane valguallikas lihaste ehitamiseks. Pikk täiskõhutunne on munade, eriti hommikusöögiks kasutatavate munade, pluss. Asendage oma munad hommikuse süsivesikute menüüga ja saate energiat kogu päevaks.
Avokaado
Kui tarbite sama palju kaloreid kui varem, aitavad avokaado tervislikud rasvad teie magu tühjendada.
Monoküllastumata rasvad kaotavad ideaalselt kaalu, avokaadod aitavad teid selles. Seda tuleb tarbida, kui vöökohas on rasvaseid ladestusi.
Avokaado eeliste suurendamiseks proovige neid kombineerida teiste tervislike toitudega. Sobivad näiteks guacamole kaste, seller ja flegm.
Mandlid
Monoküllastumata rasvu leidub ka mandlites. See sobib ideaalselt suupisteteks, kuna sisaldab nii valku kui ka kiudaineid.
Sööge pähklit koos nahaga, kuna see sisaldab mineraale, magneesiumi ja E-vitamiini. Need aitavad kehal säilitada veresuhkru taset ja moodustada kõhupiirkonnas abs.
Jogurt
Kui ajakirjandus on peidetud rasvakihi alla, ei pane keegi seda tähele. Lisanditeta jogurt aitab nende varudest lahti saada. See loob mikrofloora soolestikus ja parandab seedimist üldiselt. Jogurti maitset saate parandada hakitud puuviljade lisamisega.
Täisteratooted
Kui teil on rasvast vabanemiseks tõsist otsust, ärge sööge valget leiba, pastat ja riisi. Selle asemel looge oma lemmik täisteradest oma menüü. Samuti leevendab puhitus.
Marjad
Peaaegu kõik marjad sisaldavad kiudaineid ja antioksüdante, aitavad säilitada täiskõhutunnet. Mustikad ja mustikad on kõhulihastele väga kasulikud. Antioksüdandid parandavad lihaste verevarustust ja võimaldavad teil tõhusamalt treenida. Võite ajakirjandust hoida suurepärases vormis.
Sojauba
Soja sisaldab antioksüdante, kiudaineid ja valku. See teeb sellest ideaalse kaalulangetuse toidulisandi. Ärge kasutage tooteid ainult koos sojavalguga, need pole kasulikud. Parim on toitu valmistada tervetest sojaubadest, siis saate kasutada kõiki selle kasulikke omadusi. Sojapiim ja tofu on ka suurepärased dieedi võimalused.
Lõhe
Võimalusel ostke looduslikku lõhet - see on dieettoit, tänu millele saab ainevahetus suurepärane.
Lame kõht ja lihased vajavad lihtsalt oomega-3 rasvhappeid, mida leidub merekalades.
Rasvavaba šokolaadipiim
Lihaste varajane suurendamine tagab šokolaadipiima. Intensiivse treenimisega taastab see märkimisväärselt jõu. Paar lusikatäit kakaod klaasis rasvavabas piimas on maitsev energiajook.