Hommik on aeg, mil peate oma keha ja vaimu kiiresti ja tõhusalt viima puhtuse, tooni ja eelistatavalt hea tuju seisundisse.
Mitmes mõttes aitab õige hommikusöök teid. Mis on hommikusöögi ajal kõige parem, et säilitada kogu päeva elujõud ja positiivne laeng?
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Puder.
Hommikused toidukorrad peaksid olema kõrge kalorsusega, kuid energiat tuleks vabastada kaua ja ühtlaselt. Puder vastab sellele nõudele kõige paremini. Kõige kasulikum teravili hommikusöögiks on kaerahelbed, see on rikas kiudainete, valguühendite ja rasvade poolest, on vitamiinide A, B-rühma allikas, sisaldab rauda, magneesiumi, mangaani, fosforit, joodi ja muid toitaineid.
2
Munad.
Õige hommikusöök peaks olema toitev. Seetõttu on hommikusöögiks väga kasulik süüa proteiinisisaldusega toite. Munad on ideaalsed. Asendamatud aminohapped imendavad neid kergesti ja tasakaalustavad neid.
3
Kohupiim.
Samuti hästi seeditav toode sisaldab asendamatuid aminohappeid, valke, lisaks kaltsiumi, fosforit, rauda ja vitamiine. Kodujuust stimuleerib luude kasvu, suurendab vere hemoglobiinisisaldust, osaleb rakkude, ensüümide ja immuunkehade moodustamises.
4
Leib
Neile, kes on harjunud hommikueineks võileibu sööma, on parem vorst asendada juustu või keedetud madala rasvasisaldusega lihaga ja tavalise nisuleiva asemel kasutage rukkileiva koos kliidega. Kliid on rikkad A-, E-, B-grupi vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest, lisaks stimuleerivad nad suurepäraselt soolestikku.
5
Liha, kala.
Need, kes seisavad päevasel ajal silmitsi füüsilise tegevusega, peaksid hommikul sööma keedetud kanarinda ja keedetud kala - need on kvaliteetsete, kergesti seeditavate valkude, vitamiinide, aminohapete ja mineraalide allikad. Liha ja kala sobivad hästi salati, tomatite või paprikatega.
6
Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad, pähklid rikastavad hommikusööki vitamiinide, mineraalide, kiudainetega.
Nad ise võivad saada täielikuks hommikusöögiks ja neid võib segada ka pudru või kodujuustuga. Ja siis lisab hommikusöök teile mitte ainult energiat, vaid ka imelist tuju.
Pöörake tähelepanu
15-20 minutit enne hommikusööki on väga kasulik juua klaas sooja vett. See eemaldab toksiine, aktiveerib ainevahetust, seedetrakti tööd. Ja ärge unustage, et ilus lauaseade, algselt serveeritud roog suurendab teie söögiisu!