Vananemine on loomulik protsess, kuid soovite vaadata noori igas vanuses. Toit, mida sööte, mõjutab keha väga palju. Kehv toitumine soodustab haigusi ja enneaegset vananemist, tervislik toitumine aga vastupidi annab kehale olulisi toitaineid ja aeglustab vananemisprotsessi.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Pähklites on palju oomega-3 rasvhappeid, mis reguleerivad vere kolesteroolisisaldust, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski ja toidavad ka aju. Pähklid sisaldavad ka magneesiumi, rauda, tsinki, kaaliumi, seleeni, vaske ja kiudaineid, mis hoiavad keha tervena ja energilisena. Veerand tassi kreeka pähkleid annab umbes 90% oomega-3-rasvhapete soovitatavast ööpäevasest annusest.
2
Mustikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis aeglustavad vananemisprotsessi ja võitlevad kehas moodustuvate vabade radikaalidega. Samuti on mustikatel võimsad põletikuvastased omadused ja need säilitavad noorusliku naha. Mustikad vähendavad artriidi ja Alzheimeri tõve riski, reguleerivad kolesterooli ja parandavad nägemist.
3
Spinat on võimas luteiini ja zeaksantiini allikas - antioksüdandid, mis võitlevad intelligentsuse vanusega seotud languse, nägemiskahjustuste ja luude degeneratsiooni vastu. Spinat sisaldab ka C- ja E-vitamiini ning beetakaroteeni, mis kaitsevad nahka ultraviolettkiirte kahjustuste eest. Lisaks väldib see roheline köögivili südame-veresoonkonna haigusi ja vähendab seedetrakti vähi riski, reguleerib vererõhku ja alandab kolesterooli. Vaid üks tass värsket spinatit päevas aitab tervena ja nooruslikus nahas paljude aastate jooksul säilitada.
4
Roheline tee on rikas võimsate antioksüdantide poolest, mis kaitsevad nahka kahjulike vabade radikaalide eest, vähendavad kortsude ja vanuselaikude teket ning aeglustavad naha vananemist. See tervislik jook kaitseb ka nahavähi, südamehaiguste ja reumatoidartriidi vastu. Soovitatav on juua 1-2 tassi rohelist teed päevas.
5
Lõhe on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis takistab kolesterooli kogunemist arterites, normaliseerib pulssi ja hoiab aju toonuses. Lõhe põletikuvastased omadused ja kõrge valgusisaldus takistavad mustpeade, vanuselaikude ja kortsude teket. Lisaks sisaldab lõhe ainet nimega astaksantiin, millel on noorendav toime. Proovige süüa 3-4 portsjonit lõhet nädalas.
6
Brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad võivad vananemisprotsessi märkimisväärselt aeglustada. Need sisaldavad antioksüdante, samuti sulforafaani ja indoole, mis kaitsevad oksüdatiivse stressi, rakkude kahjustuste ja isegi vähi eest. Foolhape toidab aju ja K1-vitamiin suurendab luutihedust ja vähendab luumurdude riski. Söö portsjonit spargelkapsast 3-4 korda nädalas.
7
Uuringud on tõestanud, et oliiviõli aeglustab märkimisväärselt vananemist. See sisaldab antioksüdante, sealhulgas vitamiine A ja E. A-vitamiin kaitseb nahka vabade radikaalide eest, mis teadaolevalt kiirendavad naha vananemisprotsessi. Regulaarne oliiviõli tarbimine vähendab kortse, tasandab nahatooni ja muudab naha siledamaks. Oliiviõlis sisalduvad monoküllastumata rasvhapped toetavad südame tervist, alandavad kolesterooli ja veresuhkrut. Oliiviõli kasutatakse mitte ainult toiduvalmistamisel, vaid ka kosmetoloogias vanniõli ja niisutajana.
8
Tume šokolaad kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. See sisaldab flavanoole, mis pakuvad veresoontele elastsust, reguleerivad vererõhku ja vähendavad diabeedi, neeruhaiguste ja dementsuse (seniilne dementsus) riski.
9
Küüslauk sisaldab allitsiini, millel on põletikuvastane, seenevastane ja viirusevastane toime ning mis võitleb vabade radikaalide vastu. Küüslauk reguleerib vererõhku ja kolesterooli, eemaldab kehast raskmetalle ja on heaks vähi ennetamiseks. Küüslauk sisaldab ka organismi tervise jaoks vajalikke A-, B- ja C-vitamiine, seleeni, joodi, kaaliumi, rauda, tsinki, kaltsiumi ja magneesiumi. Söö päevas kaks toorest küüslauguküünt.
10
Tomatid võivad vananemisprotsessi tagasi pöörata. Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis on võimas antioksüdant, mis kaitseb nahka vabade radikaalide eest. Lükopeen toimib loodusliku päikesekaitsekreemina, hoides ära naha kuivamist, kortsude ja vanuseplekkide tekkimist põhjustavate ultraviolettkiirte käes. Lisaks suurendab tomatidieet kollageeni, valgu, mis hoiab nahka elastsena, tootmist. Joo klaas tomatimahla või söö üks tomat päevas.