Milliseid vitamiine meie keha eriti vajab ja kust neid saada? Milliseid toite peaksin regulaarselt oma dieeti lisama?
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
A-vitamiin
See on nägemisele kasulik, on vaja võrkkest taastada, see mõjutab positiivselt keha tervikuna. Kui sellest ei piisa, muutub nahk kuivaks ja hakkab koorima, lastel toimub kasvupeetus. Kriitilise vitamiinivaeguse korral tekib "kana pimedus". A-vitamiini leidub porgandis, kõrvitsas, spinatis, Savoy kapsas, aprikoosides, hurmides, munades, maksas, juustus. Soovitatav annus on 0, 9 mg / päevas.
2
B1-vitamiin
See vitamiin on oluline närvirakkude, lihaste ja süsivesikute ainevahetuse jaoks. Selle puudulikkusega võivad tekkida närvisüsteemi ja vereringe häired, tunda on üldist halb enesetunne. Vitamiine sisaldavad toidud: täisteraleib, nisuidud, kaunviljad, kaerahelbed, päevalilleseemned, kartulid, pruun riis, marjad. Soovitatav annus on 1, 2–1, 4 mg / päevas.
3
B2-vitamiin
Osaleb kehas valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Selle puudulikkuse, kasvu aeglustumise ja kehakaalu languse korral on suu nurkades praod. Sisaldub piimas, piimatoodetes, juustus, munades, veiseliha maksas, õllepärmis. Soovitatav annus on 1, 5–1, 7 mg / päevas.
4
Pantoteenhape (B5)
See on oluline ainevahetuseks kehas, mõjutab positiivselt juuste kasvu ja naha seisundit. Puudulikkuse korral märgitakse nahakahjustused, lastel - kasvupeetus. Sisaldub järgmistes toodetes: täisteraleib, veiselihamaks, pärm, kaunviljad, brokkoli, šampinjonid. Soovitatav annus on 8 mg / päevas.
5
B6-vitamiin
See vitamiin on kasulik närvisüsteemile, see on oluline valkude metabolismiks kehas ja vajalik punaste vereliblede moodustamiseks. Puudulikkuse korral võib täheldada suurenenud ärrituvust, nahakahjustusi ja aneemiat. Seda leidub sojas, võrsunud terades, lihas, merekalades, banaanides, rohelises sibul, kapsas, paprikas. Soovitatav annus on 1, 6–1, 8 mg / päevas.
6
Foolhape (B9)
Selle vitamiini olemasolu on oluline vereloome ja rakkude jagunemise jaoks. Ebaõnnestumise tunnused: aneemia, limaskesta muutus. Foolhappe suurt sisaldust on täheldatud maksas, pärmis, sparglis, peedis, spinatis. Soovitatav annus on 0, 16 mg / päevas.
7
B12-vitamiin
See on vajalik keharakkude struktuuriks ja vere moodustamiseks. Puudulikkuse korral võib ilmneda aneemia. Sisaldab veiseliha, maksa, juustu, piima, lõhet, munakollasid. Soovitatav annus on 0, 005 mg / päevas.
8
Biotiin
See vitamiin on oluline ainevahetuse jaoks, puudulikkuse korral võib täheldada naha muutusi, juuste väljalangemist ja üldist halvenemist. Sisaldab veise- ja seamaksas, munakollastes, piimas, herkulesehelvestes, idandatud seemnetes, seentes, lillkapsas, maapähklites. Soovitatav annus on 0, 05–2 mg / päevas.
9
Niatsiin
Osaleb keha energiavahetuses. A-vitamiini puudus võib põhjustada naha koorumist, depressiooni, pearinglust. Sisaldab täisteraleib, kaunviljad, kliid, merekalad, kalkun, kartulid. Soovitatav annus on 15–18 mg / päevas.
10
C-vitamiin
See on väga oluline immuunsuse, rakusisese ainevahetuse, raua assimilatsiooni tugevdamiseks. Puudulikkusega on keha nõrgalt vastupidav infektsioonidele, haavade aeglane paranemine. C-vitamiini sisaldavad tooted: paprika, brokkoli, spinat, apteegitill, tsitrusviljad, kiivid, marjad. Soovitatav annus on 75 mg / päevas.
11
D-vitamiin
Vajalik luude ja kõhre moodustamiseks. Luude rabeduse ja rabeduse puudumisega võib lastel tekkida kasvupeetus. See vitamiin moodustub nahas ultraviolettkiirtega kokkupuutel. Seda leidub ka mõnes toidus - tursamaksas, kalaõlis, või, juustu ja kodujuustu koostises. Soovitatav annus on 0, 005 mg / päevas.
12
E-vitamiin
See on vajalik keha kasvu ja arengu jaoks, kaitseb ja hoiab A-vitamiini. Vaeguse korral võib tekkida lihaste atroofia ja aneemia. Seda leidub päevalilleseemnetes, taimeõlis, teraviljas, kaunviljades, pähklites ja makrellis. Soovitatav annus on 12 mg / päevas.
13
K-vitamiin
Vajalik vere hüübimiseks. Puudulikkuse korral võib ilmneda suurenenud kalduvus veritsusele. K-vitamiini toodab soole mikrofloor, seda leidub ka spargelkapsas, Savoy kapsas, spinat, rohelised tomatid, piim, munad, kreeka pähklid. Soovitatav annus on 0, 7–2 mg päevas.
