Kaalu kaotamise võti on negatiivse energiabilansi loomine, teisisõnu kalorite defitsiit. Kui sööte kogu eluks vajalikku kalorikogust (põhilised kalorikulu), püsib kaal paigal. Kui sööte rohkem, kasvab kaal. Nõuetekohase kaalukaotuse korral peaks kalorikogus olema väiksem kui baastarbimine. Ilma selle olulise punktita ei toimi kaalu kaotamine.
Valige oma retsept
Teil on vaja
- - kuivatatud Tai mango ilma suhkruta;
- - kuivatatud kuupäevad (parem on valida lisatasu kuupäevad, need on mahlased ja lihalised, näiteks Iraani);
- - kakaopulber - ilma suhkruta;
- - kodujuust 1-5% 200 g.
Kasutusjuhend
1
Kaalu kaotamisel on suureks probleemiks tee magustoidu valik. Näiteks pole mõtet süüa lõunasöögiks tervislikku Kreeka salatit ja juua siis küpsistega teed. Küpsised on süsivesikute suhkrut sisaldav toode ja mõnikord ka rasvased.
2
Mis juhtub teie kehas, kui sööte Kreeka salatit? Esiteks saate suures koguses kiudaineid, mis aitab pikka aega küllastust säilitada. Selles salatis olev juust on valgu- ja rasvaallikas. Kuid süsivesikud imenduvad teie kehas minimaalselt. Nii säilib tänu kiudainetele kalorite defitsiit, sooled paranevad ja rasv aitab teie aju. Kui hammustate seda salatit küpsistega (isegi madalaima kalorsusega ja dieediga), saate kindla koguse süsivesikuid. See küpsiste osa ei võimalda teil pikka aega täiskõhutunnet tunda, sest see põhjustab veres järsku suhkruhüpet, sellele järgnevat väsimust ja võluväelist mõtet “miks peaksite maitsma suupisteid”.
3
Mõned dieedid kehakaalu kaotamiseks näevad ette teejoomise keeldumise magustoitudega. Mõni dieet paneb sind üldjuhul ümber joonistama: joo pool tundi enne söömist ja ära joo kaks tundi pärast söömist. Selles nõuandes on teatav loogika: vesi läbib soolestikku väga kiiresti ja toit võtab seedimiseks ja kehale toitainete andmiseks palju rohkem aega. Seedetrakti läbiv vesi kannab endas kehale vajalikke toitaineid. Kuid sellel nõuandel on klappkülg: esiteks jääb hoolimata vee joomisest enamik aineid kehasse, teiseks on psühholoogiliselt keeruline pidada kinni kehale ja elustiilile nii ebaharilikust dieedist. Harmoonia säilitamiseks peab toitumine olema kogu aeg õige ja mitte ainult kaalukaotuse perioodil. Kuid psühholoogilist stressi nõudvat toitumisstiili on väga raske järgida, sest paljud inimesed on lapsest peale harjunud kompoti jooma pärast õhtusööki. Või tee. Pealegi pole reaalset vajadust neid toitumisharjumusi kehakaalu langetamiseks rikkuda.
4
Kohupiimapallid kuupäevaga. Lõigake väga peeneks 2 väikest kuupäeva, segage hoolikalt segistis pakendiga, milles on 1–5% kodujuustu. Seejärel rulli sellest massist väikesed pallid, soovi korral võid pallid rullida kakaopulbris (ilma suhkruta). Teega võite süüa paar sellist palli. See madala kalorsusega magustoit täidab vajaduse magusa maitse järele ega tekita veresuhkru osas tugevat hüpet, kuna selles on ülekaalus valgud.
5
Kuivatatud mango Te ei tohiks valida suhkrustatud puuvilju, nimelt naturaalseid, Tai suhkruvabu. Üks viil tassi tee või kohviga on nauding. Mango on süsivesikutega toode, kuid erinevalt küpsistest ei sisalda see rafineeritud suhkrut ja selle magustoiduga ei saa te kindlasti ühe portsjoni transrasvu.
6
Kuupäeva- või rosinapasta. Selle valmistamiseks tuleb kuivatatud puuviljad purustada segistis veega. Võite hammustuses pastat lihtsalt süüa tee või kohvi abil (kuni kaks teelusikatäit, tõlgitud kuupäevadeks, saate 10–15 grammi või 30–40 kcal).
Pöörake tähelepanu
Õhtusöögiks selliseid magusaid magustoite ei soovitata, lisage need pärastlõunasele suupistele või lõunale. Õhtul on parem end palun õuna või apelsiniga.