Maailmas on kaalulangus tohutul hulgal erinevaid dieete ja toitumissüsteeme, kuid ärge unustage, et dieet on individuaalne asi. Kui ta tuli ühe inimese juurde, siis ei pea see tingimata sobima teisele. Kuid ratsionaalne toitumine sobib kõigile.
Valige oma retsept
Kasutusjuhend
1
Toitumine kaalulangus oli efektiivne, esiteks on vaja vähendada toidust saadavate kalorite tarbimist. Lisaks peaksite kõrvaldama või proovima süüa võimalikult vähe kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kui nad on kehas, suurendavad nad veresuhkru taset, mis põhjustab insuliini taseme järsu hüppe, mis hakkab suhkrut kiiresti rasvaks muundama. Kiiresti süsivesikute sisaldava toidu hulka kuuluvad suhkur, küpsetised, konservid, mesi, magusad puuviljad, šokolaad, valge leib ja palju muud.
2
Eemaldage oma dieet või minimeerige praetud toidud. Eelistage keedetud ja hautatud nõusid, kasutage sagedamini topeltkatelt - sellised toiduvalmistamisviisid muudavad toidu madala kalorsuse ja kergeks. Keelduge pooltoodetest, eriti tainast. Nendes toodetes kasutatakse kõige sagedamini munapulbrit, mis on kalorsem kui kanamunad.
3
Joo vett. Soovitav on võtta klaasitäis vett vahetult enne sööki ja päeva jooksul peate jooma puhast keedetud vett, mis pole vähem kui poolteist liitrit. Proovige loobuda ka magusate limonaadide kasutamisest - need on kehale väga kahjulikud.
4
Sööge suppe. Vedel toit imendub kehas palju kergemini ja on kasulik seedimisele. Proovige köögivilju sagedamini süüa. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis on vajalikud kehakaalu langetamiseks.
5
Hommikueine kindlasti. Parim hommikusöök on täisteravili. Asi on selles, et teraviljad sisaldavad niinimetatud pikki või aeglaseid süsivesikuid, mis võimaldavad teil enne õhtusööki mitte nälga saada ega tõsta järsult suhkru taset veres, mis, nagu eespool mainitud, muundub rasvaks.
6
Õhtusöök peab olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Parimaks õhtusöögiks peetakse puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Ärge vaadake televiisorit, ärge lugege söömise ajal, keskenduge toidule - vastasel juhul ei pruugi aju olla teadlik, et toitu on juba piisavalt, ja tunneb nälga, kui kõht on juba täis.