Kas ei saa süüa? Kas soovite kogu aeg midagi närida? Toidumõtted ei võimalda keskenduda muudele küsimustele? Siit leiate mõned näpunäited, kuidas ohjeldamatut nälga ohjeldada ja muuta see kuju kuju vaenlasest liitlaseks.
Valige oma retsept
Miks tasub nälga reageerida?
Tavaliselt tekib näljatunne biokeemiliste protsesside mõjul - suhkru või rasvhapete tase veres langeb. Kui jätate sel ajal kehasignaali tähelepanuta, siis võib-olla mõnda aega on seal natuke lõbus, kuid siis ründab näljatunne teid uue jõuga. Sel juhul ei aita isegi tihe söök - mõtted külmkapi sisu kohta tulevad ikka ja jälle tagasi.
Ja asi on loomulikus kaitsemehhanismis, milles on süüdi kõik meie rikutud dieedid. Seetõttu reageerige sellele nälga tundes - nii saate vältida ülesöömist. Siiski on oluline mitte segi ajada tõelist nälga tavalise sooviga süüa midagi maitsvat igavuse või põrna tõttu.
Huvitav statistika: ainult 30% stressi all kannatavatest naistest hakkavad palju sööma ja muutuvad paremaks, ülejäänud 70% -l on tugevad tunded, vastupidi, see võib põhjustada isukaotuse.
Kuidas ussi "külmutada"?
Mis aga kindlasti tugevat nälga ei uputa, on maiustused. Kui asendate tavalise toidu šokolaadi või viilu koogiga, hakkab keha intensiivselt tootma insuliini, et imendada süsivesikutega saadud glükoosi. Pärast taseme kiiret tõusu järgneb aga järsk langus, mis omakorda kutsub esile uue näljarünnaku. Seega, umbes pool tundi pärast maitsvat sööki, tuletab isu taas meelde. Nälja rahuldamiseks on parem eelistada tooteid, mis sisaldavad aeglaseid süsivesikuid (teravili, täisteraleib ja pasta, köögiviljad).
Kuidas vältida "öist dozhorat"?
Hommikul - dieet, pärastlõunal - dieet, õhtul - vältimatu lagunemine ja lubadus endale homme, et hakkad uuesti otsast peale … Kas tuttav pilt? Ja süü on ranged toidupiirangud, mis ei too mingit kasu, vaid ainult kahjustavad. Kuid kogu päeva jooksul tasakaalustatud toitumine säästab teid külmkapis aset leidvatest õhtustest reididest.