Mis tahes inimese sporditreeningu ajal hakkab keha töötama ekstreemses režiimis. Pulss kiireneb, kehatemperatuur tõuseb, raisatakse palju energiat. Mõned sportlased tunnevad end pärast treeningut väga väsinuna ja proovivad seetõttu leida enda jaoks jooke ja toite, mis taastaksid nende jõu. Teised kipuvad keharasvast lahti saama ja siin saate kasutada ka spetsiaalseid vedelikke. Veel usuvad teised, et õigel ajal ja pärast sporti joomine pole vajalik.
Valige oma retsept
On eksiarvamus, et vedeliku aktiivsel eemaldamisel kehast saate hõlpsalt kaalust alla. Selle teooria pooldajad üritavad vedeliku tarbimist piirata ja kasutada diureetikume ning küsimus "mida treenimise ajal juua" pole nende jaoks asjakohane. See on aga tõsine viga, mille eest saate oma tervisega maksta. Lõppude lõpuks, kui häirite vee tasakaalu, võib kannatada kogu keha. On väga oluline, et vedelik siseneks pidevalt kehasse, ja samal ajal tuleb jälgida selle tarbimise päevast määra.
Arvatakse, et vesi on kõige sobivam vedelik, mida treenimise ajal võtta. See on tõepoolest väga lihtne, edukas ja õige valik, millest tuleb ainult kasu. Tõepoolest, füüsilise koormuse ajal tõuseb kehatemperatuur, suureneb higistamine. Veri muutub viskoossemaks ja kõik need dehüdratsiooni sümptomid võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi. Näiteks neerukivid, trombemboolia ja isegi südameatakk. Seetõttu võite ja peaksite sportimise ajal vett jooma. Kui vere viskoossus suureneb ja keha ei võta piisavalt vedelikku, võib sportlane vererõhu järsust langusest minestada. Vedeliku eemaldamisel kehast võib täheldada mõningast kehakaalu langust. Kuid seda ei seostata rasvkoe mahu vähenemisega, vaid seda seostatakse vedeliku koguse vähenemisega kehas.
Joomise reeglid
Need, kes otsustavad, et joovad treeningu ajal vett, peaksid järgima mõnda lihtsat reeglit. Tavaliselt on treeningu ajal soovitatav vedelikku kasutada väikeste portsjonitena või janu vähendamiseks lihtsalt suu niisutada.
Vesi sidruniga
Sportlased, kes on kindlad, et joomine on vajalik nii kehaohutuse kui ka treenimise tõhususe osas, kasutavad sidrunivee lisamisel vette sageli väikest trikki. Vesi sidruniga on suurepärane viis jõu taastamiseks ja janu kustutamiseks treeningu ajal. Soovi korral võite vette lisada lusikatäis mett. Sidrun sisaldab suurt hulka kasulikke mineraale, mis aitavad taastada soola tasakaalu. Lisaks on sellel joogil mitmeid muid kasulikke omadusi.
Vesi sidruniga tugevdab immuunsust. Sidrun on küllastunud C-vitamiini antioksüdandiga, mis võitleb vabade radikaalide moodustumise eest rakkudes, suurendades seeläbi vastupidavust infektsioonidele.
Keha toon tõuseb paljude teiste vitamiinide ja mineraalide rohkuse tõttu.
Sidrun võitleb ülekaalu vastu. Mõned toitumisspetsialistid omistavad sidruni negatiivse kalorisisaldusega toodete kategooriale. Selle seedimiseks peab keha kulutama rohkem energiat, kui see sisaldub sidrunis endas. Lisaks aitavad tsitrusviljad kaasa rasvapõletusele.
Sidrun on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Selles sisalduvad ained soodustavad lipiidide ladestumist veresoontes.
Taastumisjoogid
Spordijoogid muutuvad üha populaarsemaks sportlaste ja lihtsalt fitnessihuviliste seas. Nende populaarsus on tingitud asjaolust, et vees lahustuvad kasulikud ained imenduvad kehas palju paremini kui ükski klassikaliselt valmistatud roog. Selliste jookide väärtus on eriti oluline neile, kes alles hakkavad sportima, sest need aitavad kiiresti taastada mineraalide tasakaalu kehas. Kuid need on spordispetsialistidele kasulikud, kuigi neile, kes harjutavad pikka aega, ei pruugi jookides sisalduvate toitainete ja kalorite kogus keha kõigi varude taastamiseks olla piisav.
Energeetika
Täna saate osta laia valikut jooke. Neid müüakse spetsialiseeritud jaemüügipunktides ja neid saab osta ka otse spordiklubist. Need jagunevad kolme laia kategooriasse: rasvapõletus, energia ja isotoonika. Energiajoogid on suurepärane võimalus neile, kes tunnevad end päeva lõpuks või pärast trenni kurnatuna ja väsinuna. Nende jookide hulka kuuluvad tavaliselt garantii, kofeiin, ženšenn, tauriin. Samuti peaks energiajook olema vitamiine sisaldav. Euroopas ja Ameerikas klassifitseeritakse need joogid ravimiteks ja seetõttu saab neid osta ainult apteekides. Meie riigis on kõik palju lihtsam - seda toodet saab piiranguteta osta igaüks. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks järgima põhilisi ohutusmeetmeid: te ei tohiks tarbida energiajooke suurtes kogustes, kuna see võib põhjustada kõrvaltoimeid - unetust, närvilist agitatsiooni, depressiooni jne.
Rasvapõletavad joogid
Järgmine kategooria on rasvapõletavad joogid. Nende peamine komponent vastutab L-karnitiini efektiivsuse eest. Sellel ainel on huvitav omadus: see mõjutab rakumembraanide läbilaskvust rasvhapete jaoks, mistõttu rasv väljub kehast kiiremini. Kui hakkate neid jooke jooma, võite lühikese aja jooksul kaotada suure hulga rasvkoe. Kuni 10 kg kaalukaotuse juhtumid on teada, nii et inimesed ei suutnud ennast kuu aja pärast fotol ja videol ära tunda. Enne kui hakkate neid võtma, pidage siiski nõu oma arstiga. Kõige populaarsemad rasvapõletavad joogid on L-karnitiin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitiin.