Isegi regulaarse treenimisega ei saavutata ilusat figuuri, kui sööte valesti. Iga sportlane teab selgelt, mida ja millal ta peaks sööma. Samuti peab fännidel olema ettekujutus õigest toitumisest enne ja pärast treeningut.
Valige oma retsept
Treeningujärgsed toitumismüüdid
Kõige levinum müüt: kui pärast trenni on, naasevad mahajäänud kalorid tagasi. See pole nii. Toit, kui see on õigesti valitud, läheb täielikult energia taastamiseks, mis tähendab, et see ei ladestu rasva kujul.
Teine müüt on see, et sa ei saa juua vett enne ega pärast treeningut. Vastupidi, see aitab teil taastuda ja vabaneda liigsetest kilodest.
Toitumine pärast kaalulangetuse treeningut
Toidu valik sõltub treeningu tüübist. Need on jagatud kahte peamisse tüüpi: aeroobsed ja energiakoormused.
Toitumine pärast aeroobset treeningut
Aeroobika, sörkjooksu, zumba jne ajal te ei koorma üksikutele lihastele väga suurt koormust. Enne selliseid harjutusi peate 30-40 minutit jooma klaasi värskelt pressitud mahla või sööma toitev puuviljad: õun, banaan, greip.
Mida saab süüa pärast trenni? Tunni lõpus peate sööma nii valke kui ka süsivesikuid. Kuigi paljud valivad ühe asja. Pidage meeles, et teie toit peaks pärast selliseid harjutusi olema tasakaalus nagu kunagi varem. Halb toitumine on sel juhul vale variant. Süsivesikud taastavad glükogeeni ja valk hoiab ära lihaste lagunemise. Pärast füüsilist pingutust peab keha täielikult taastuma. Toitlustamine peaks toimuma 30 minutit pärast klassi.
Pärast aeroobset treeningut peaks teie dieet välja nägema selline - 60% süsivesikuid, 40% valku. Toit ei tohiks olla õline ega raske, vali taimset päritolu või madala kalorsusega liha ning eelistatavalt kala. Nii jätkate kaalu kaotamist veelgi, ilma et peaksite juurde võtma täiendavaid kilosid.